衛計委推廣：這套「健骨操」馬上轉給爸媽
提起健骨，大多數人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實，不必花錢也能達到健骨補鈣的效果，方法很簡單——健骨操！
今天我們向大家推薦一套
國家衛計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操
，經過分析發現，健骨操是目前一套能夠有效預防骨病，延緩機體退化的操！
健骨操，國家衛計委全國推廣
這套健骨操是
北京體育科學研究所
的運動專家們根據骨骼與運動關係費時數月探索出來的一套骨骼操，已經隨著國家衛計委
《中國健康知識傳播激勵計劃》
向全國推廣！▲
健骨操視頻，
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，每天練習的時候打開播放，跟著音樂做操！北京師範大學體育學碩士孝文指出：
基於我們的骨骼生理生長發育特點，通過我們自身的一個重力負荷，在動作各個方向上的移動，達到一個全面的刺激骨骼的作用。
首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重複四次深而緩慢的呼吸……
調息後，進入正式動作。
01
第一節：生根發芽
①雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
②吸氣，起身還原。
要點
下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。
作用
鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
02
第二節：培土固根
①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
②從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
③上身回正；
④左腳回撤，手臂落回。
要點
上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。
作用
鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
03
第三節：沐浴陽光
①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
②身體左傾；
③身體回正；
④收左腳，落手臂。
要點
下蹲時，屈膝方嚮應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。
作用
鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。
04
第四節：向上生長
①左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
③手臂回落體前；
④收左腿，落手。
要點
展臂挺胸時切忌塌腰。
作用
鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
05
第五節：迴轉壯體
①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
②髖部不動，上身和手臂向左旋轉；
③上身轉回；
④收腿落手。
要點
邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀幹旋轉時應由腰部發力。
作用
鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
06
第六節：枝繁葉茂
①左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
②重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
③左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
④收腿落手臂。
要點
整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
作用
鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。
整套動作結束後，再次進行調息。
國家衛計委推廣：這套「健骨操」簡單實用，可以有效防治骨病！
為了咱爸媽的身體健康，存在手機里，每天照著練一遍！
※明天小年，這些習俗你得懂！
※哈佛醫學院教授：器官是這樣慢慢走向衰老的
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