患有慢性病的中老年人，夏季運動有講究！

夏練三伏：俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。這也是夏養陽氣的一種體現。

夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，尤其是老年人體質較弱，適應環境的能力更差，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來老年人來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉。如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海去進行游泳鍛煉，最益於調節情志，恢復疲勞，增進健康。

應盡量減少高溫時段鍛煉，盡量避免日光直射。夏日在陽光下鍛煉時要做好必要的防護措施，要戴上白色遮陽帽或草帽，或打把遮陽傘，戴太陽鏡，皮膚外露處塗防晒霜等，盡量減少炎熱陽光的輻射對健康的威脅。鍛煉時穿的衣服以鬆軟、寬大、淺色、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運動之後滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛不利。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫的環境下鍛煉。

夏季為防中暑，老年人在外出鍛煉時應隨身攜帶一些清熱解暑葯，如清涼油、風油精、花露水、十滴水、藿香正氣水（丸或膠囊）。尤其是藿香正氣類是夏季消暑清熱除濕化濁，開胃止瀉的聖葯。

夏季鍛煉是老年人「養骨」的大好時機。進入夏季後，老年人外出活動增多，發生跌跤導致骨折的幾率增大，然而夏季又是老年人「養骨」的好時節。

夏日裡陽光充足，人體皮膚裸露面積大，皮膚接受陽光中的紫外線照射後，可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收，增加骨密度。

另外，夏天室外活動多，可增強骨骼的彈性。因此，夏季「養骨」能改善一些老年人冬季腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏鬆的病症。

老年人夏季應保證有足夠的鈣攝入量，老年骨質疏鬆患者每日攝入鈣應在1000毫克～1500毫克，宜選食含鈣豐富的食品，如低脂或無脂牛奶、酸奶、深綠色蔬菜、豆類和豆製品、蝦皮等，多食富含維生素C的水果和蔬菜。

另外，我向大家推薦一個補鈣食療方—排骨蘿蔔海帶湯：選取排骨250克、白蘿蔔250克、水發海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精等適量。先將排骨加水煮沸後去掉浮沫，加上薑片、黃酒，小火燉熟。熟後加入蘿蔔絲，再煮5～10分鐘，調味後放入海帶絲、味精，煮沸即可。

可以說夏練三伏，也是冬病夏治的延伸，是更廣泛地來預防疾病的發生。

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