醫生提醒：女性的這「兩個壞習慣」，比喝酒還傷肝，一定別忽視！

肝臟是負責人體吸收、轉運的一大重要器官，其中脂肪便在肝臟中進行吸收和整合，加工成優質的產品，以供身體使用。但如果脂肪原料攝入量過度，會使得肝臟負荷加重，從而導致肝細胞膜的損傷，降低肝臟的各方面功能，最終引發脂肪肝。

脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，且發病年齡日趨年輕化。

生活中，最常見的就是喝酒引發的酒精性脂肪肝，但是，疾病的產生也不是單一因素，女性若有這「兩個習慣」，也會導致脂肪肝的發生，看你佔了哪個？

習慣一：長期吃素

肉吃多了就會導致身體變胖，而肥胖則會導致多種的慢性疾病，比如：高血脂、高血壓、糖尿病，痛風，甚至是脂肪肝。所以，很多愛美的女士就選擇了素食主義，不吃肉。但是殊不知，這樣也會對肝臟產生損傷，易誘發脂肪肝。

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長期不吃肉的話，對身體有很大影響。長期素食或不能進食者，身體缺少某些蛋白質和維生素，會造成低蛋白血症，由此脂肪動員增加，大量脂肪酸從脂肪組織中釋放進入肝臟，就使肝內脂肪堆積，最終形成脂肪肝。

所以，適當的吃肉對我們身體是有好處的，《中國居民膳食寶塔》建議我們每日肉類攝入量控制在40~75克就可以了。並且適當的攝入紅肉，還有助於女性改善缺鐵性貧血。

習慣二：減肥過度

夏天要到了，很多女性早已踏上了減肥的步伐，為了瘦，每天喝水度日，甚至是只吃一點青菜、水果，認為這樣就可以起到快速減肥的效果。

但是不曾想，這樣也會導致肝臟損傷，短時間內快速減肥會誘發脂肪肝。

原因在於節食減肥會使身體攝入的能量較少，身體供能不足便會利用機體脂肪供能，分解體內多餘的脂肪，但是長期下去，肝臟要超負荷工作，導致脂肪酸的大量堆積，形成脂肪肝。而長期減肥過度還會使機體發生異生酮作用，導致酮症酸中毒，甚至是低血糖的發生。

所以，減肥要適度，專家建議：一月最多減重八斤，再多就會產生肝損傷。

脂肪肝患者，日常一定要警惕，因為稍有不慎，脂肪肝就會惡化，導致肝硬化的發生，因此，要留意三個信號：

信號1：臉消瘦、面黝黑

1/3以上患慢性肝炎或者肝硬化的患者，其面部、眼眶周圍皮膚較病前晦暗黝黑，面容消瘦，臉頰有小血管擴張，口唇乾燥，這就是所說的「肝病面容」。這是由於肝功能減退，導致黑色素生成增多所致。

信號2：黃疸

患者的鞏膜或皮膚髮黃，醫學術語稱為黃疸。肝硬化患者半數以上可出現這種體征，一般程度較輕。

這是由於肝硬化時膽汁不能正常排出，血中膽紅素增多所致。若黃疸驟然升高或重新出現，均提示肝細胞有破壞，應引起重視。

信號3：乳房脹、睾丸縮

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肝硬化時身體雌激素增加，雄激素減少，男性可見乳房增大、脹痛，睾丸萎縮。對女性來說，肝硬化時性激素紊亂，也會引起月經不調、乳房縮小、陰毛稀少等現象。

脂肪肝是可以逆轉的，一定要堅持科學的飲食+運動

一、科學飲食

　常吃枸杞粥

枸杞具有滋補肝腎，養血明目的效果，屬於傳統食材。現代醫學還發現，枸杞不但可以保護肝臟，還可以治療脂肪肝。

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因為枸杞中含有抑制肝臟脂肪沉積的有效成分甜茶鹼。枸杞在果實和葉子中都含有豐富的甜茶鹼，甜茶鹼可以抑制脂肪在肝細胞內的沉積，促進肝臟細胞再生。

日常用枸杞，粳米，煮粥。枸杞粥可以當成早餐吃，既可以飽腹，有可以防治脂肪肝。

　補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

α-亞麻酸在人體內經去飽和作用，代謝生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用，而直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排泄狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

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富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇麻油、胡麻仁油、核桃油、三文魚等，其中以蘇麻油含量豐富，在66.7%以上，每日攝入5ml即可滿足需求。

二、合理運動

運動是調養脂肪肝的重要方法。快步走對於一般的患者來說是很合適的。

每周要堅持走一萬步以上的運動量。此外要減少高熱量，高糖分的食物攝入，這樣才可以起到效果。

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另外，在體重正常的時候，一般每周要進行三次有氧運動，一次30分鐘，有助於消耗機體脂肪。

運動方式可以自己選擇，如跑步，騎行，打太極等都是不錯的選擇。如果體重出現超標，那麼就要增加運動量。一周的運動時間要達到250分鐘才會更起到效果。

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