一套虐腹訓練，減肚子贅肉就是這麼簡單！

夏天到了，又到了女生露腰部線條，男生秀腹肌身材的季節了。

沒人會拒絕有腹肌的男人，正如沒有人會反感有性感身材的女人一樣。

能鍛煉腹肌、馬甲線的方法很多，但無不遵循兩點：

1、用有氧運動刷低你體內脂肪

2、用腹肌塑形動作虐出腹肌、馬甲線線條

對於很多人來說，腹肌是最最最難練的，因為每次脂肪都是優先在腰腹囤積，而每次減肥的時候，腰間的脂肪又是最最最難減的。

腹肌，我們對它又愛又恨。

能練出腹肌的人都是非常膩害的，能管得住自己身材的人，你的人生還有什麼不能操控的呢？

沒有好身材，何顏闖天下？

幾個腹肌動作，男女都可以練，跟我一起練起來吧！

腹肌動作1

腹肌動作2

腹肌動作3

腹肌動作4

腹肌動作6

腹肌動作7

腹肌動作8

腹肌動作9

腹肌動作10

腹肌訓練必然離不開這幾個經典卻實用的動作，每次鍛煉只需挑選5-6個動作，每周訓練4-5次。

偏胖的人，訓練後還要進行30分鐘的有氧運動，刷掉你身上的肥肉！

別問我多久能練出腹肌，如果你能管住自己的飲食，體脂肪降到18%，你的腹肌線條也就該浮現出來了！

這在於你對自己的要求多嚴格，而不在於訓練本身，加油吧健友們！

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