肌肉含量高的女性怎麼減重？

來源：菠蘿君健身

最近有個萌妹子問菠蘿君：

「哎呀，菠蘿君，我的肌肉含量高，

體脂率也比較高，

會不會越來越胖

越來越結實不會瘦啊？」

萌妹兒啊，你的肌肉含量雖然高，但體脂率也高啊，正常的體脂的範圍是在21%~24% ，所以你肌肉含量高好處是在你的基礎代謝會稍高一些，但是運動計劃和飲食計劃都沒有多大的不同，仍然是飲食控制+運動。

肌肉含量高其實很好的，容易出線條。有很多妹子就是體脂高，肌肉含量少，減下來了還需要去增肌塑型。而妹子你本身就有一個比較好的基礎了，當你體脂率下來之後，你的身材也會比較有型。

至於會不會越胖越結實，那是不太可能的；但是越重越結實倒是很有可能。

注意，重不等於胖哦！！肌肉的密度本來就比脂肪大，所以同等的重量下，脂肪比肌肉要大得多。

什麼意思？ 有可能同樣是120斤，體脂率高的是橘貓，而體脂率低的是彭于晏。

所以，如果只想減重的話，天天躺著，別吃太多，等肌肉萎縮了就沒辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。但是如果你的主要目的是好身材的話，你可以這樣做。

1

戒掉零食

戒零食這條不用說了吧。，好好吃飯是最重要的。

2

運動

已經略有超重了，以有氧+無氧的訓練形式。建議以全身大肌群為主的無氧運動，加上有氧運動減脂是最好的

舉個例子：

卷腹（腹部訓練） + 仰卧舉腿（腹部訓練）+ 俯卧挺身（背部訓練）+ 深蹲（大腿和臀部訓練。每個動作2到3組，一組10~20個。

而跑步是一項有氧運動。我們要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效果，所以說，之後的有氧也需要控制時間和強度才能達到比較好的效果。

可以讓教練給你測一個最佳燃脂心率。

3

健身食譜

建議選用具有飽腹感的健身食譜。

減肥雖然要控制攝入，但是重要還是要吃飽。

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