教你如何才能不傷腰，視頻演示珍藏版！

大家好，這裡是康復醫學網，今天給大家分享幾種可以減輕腰痛的正確姿勢，特別的久坐辦公室的人群。

不多說直接上視頻

正確的坐姿

首先坐的時候將脊柱保持在自然的中立位是非常重要的，當有靠背的時候，後背要靠近椅背，保持脊柱自然彎曲，我們也可以準備個腰墊來保持下背的自然彎曲。

正確的行走姿勢

在生活中，我們肯定是需要走路的，所以掌握正確的走路姿勢很重要，首先雙手要自然下垂，行走的時候讓手臂以肩為軸擺動，切記不可用肘來擺動，步子要走的大一些快一些

正確的站立姿勢

在生活中，不正確的站立，也會給我們的脊柱帶來傷害，比如雙手環抱在胸前站立，這會增加背部肌肉和脊柱負荷，會大大的增加腰椎的負擔。相比之下，雙手背在身後站立會減少肌肉活動以及相關的肌肉痙攣，這樣就很好的減輕了腰椎的負擔

正確的前屈的姿勢

在所有日常活動中，都能避免傷害脊柱，同樣也會使你對疼痛更急敏感。比如洗衣服的時候，我們要一隻手用來給背部提供支撐，比如扶著洗衣服。另一隻手去洗衣機里拿衣物，這樣脊柱就一直處於中立位，完成這個任務之後，還要進行「抗聳肩」

以上就是為大家分享的一些在生活中減輕脊柱負擔，減少疼痛的方法。歡迎大家關注我們的公眾號，我們會持續更新生活當中的一些康復護理的小技巧。

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