在家如何減肥？不用去健身，這5個動作讓你酸爽燃脂
夏天夏天悄悄來臨，你的減肥計划進行得怎麼樣了？很多女生都想趁著三月四月好好減肥，然後5月開始秀出好身材，6月穿上性感小裙子，7月就穿上比基尼······但是現實是，這個時候還沒有開始自己的減肥計劃。
不減肥的理由小編很能理解，不是太冷、就是太累、再不就是太忙，除了太累，剩下兩個都是借口了，還有人說健身房都是身材好的，去了不好意思，所以就不去了。小編剛開始健身的時候也不好意思到健身房當菜鳥，但是我選擇了在家裡健身！
顯然，剛開始健身的時候，家庭式的徒手健身更適合女性，因為那些大重量的器械拿不動，除了跑步看起來比較「正常」之外，其他做什麼都覺得尷尬。沒關係，下面給大家講講如何在家裡做徒手訓練。
首先，徒手訓練在力量上更好控制，很多動作不是自重就是沒有負重，在剛開始的時候最好的選擇；其次，家庭健身不受時間的限制，也不至於想到要去健身房就不想鍛煉了，在家就能練起來。徒手健身是幫助打好健身基礎的重要一步。
1、徒手深蹲
這個動作主要鍛煉臀腿部位，女性的臀腿脂肪比男性要多，也正因此，女性的臀腿是沒什麼力量的，深蹲運動能夠幫助協調身體的平衡，還能讓雙腿很臀部更加有力。
2、跪姿俯卧撐
主要鍛煉的是胸背部，很多女生應該連一個俯卧撐都難以完成，主要是胸背部的力量太弱了，經常做這個動作能夠幫助練習到腹肌和手臂哦。時間長了，你會發現胸型也變好看多了。
3、臀橋
臀橋主要訓練到腹部核心和臀部，這個動作對於女性塑形效果很好，做的時候注意要收緊腹部，夾緊臀部，腹部和臀部的力量控制髖部上下，在頂端的時候停頓3秒再放下，效果更好。
4、平板支撐
平板支撐也是明星健身中的王牌動作了，想必很多人都是很熟悉的，這個動作對於核心力量的提升很有效果。注意不要塌腰，保持屁股夾緊，核心收緊，儘可能的堅持1分鐘，往後不斷增加。
5、跳繩
這項運動很多人都忽略了，其實減脂效果特別好！在家裡準備一根繩，進行10分鐘的跳繩訓練，比跑30分鐘效果要好很多，當然會很累。想要達到減脂效果，跳2分鐘，休息30秒，再接著跳，這樣不斷循環，10分鐘之後，效果顯著。
