減脂！作為模特，我的減肥瘦身方法分享給大家！瘦腿小方法！

本篇將給大家分享我的減脂塑形全過程，包括飲食+健身，會有點長～大家可以看自己需要的部分

【都是我個人觀點，大家僅參考就好】

過完春天，再過一個月，「腿精們」的天下就要到了尤其是在我們廣州，現在天氣基本上已經20度+，街上已經能看到很多穿著短褲的小姐姐

唉，這才剛過完年…「每逢春節胖三斤」這是誰也避免不了的有句話說：「春天不減肥，夏天徒傷悲」！！

尤其是我還是個十八線模特…就算後期能修但是也得像那麼回事兒啊對不對！不然「工作量」那麼大，哪個攝影師還想給你拍

所以……我開始了回到學校「艱苦卓絕」的瘦身計劃！

告訴你們一個秘密……

我過年漲了四斤，四斤（比三斤還多一斤）

我的瘦身訴求：

1瘦腿

因為我去年一直是有健身的，然而這次回家停了兩個月，結果……反彈的特！別！明！顯！

所以這裡我建議寶貝們，如果要打算健身的話，要做好長期堅持的準備，因為一旦反彈，你練出來的肌肉和肥肉會一起同屏出現……反正是慘不忍睹

2瘦肚子

這個你們就不知道了吧反正也看不見～

敲重點下面給大家分享一下我的瘦身方法

【NO.1飲食】

「三分練，七分吃」我最近是真真切切感受到了！

因為回到學校很忙，沒什麼時間吃飯才一周的時間吧，慢慢就對美食沒有什麼慾望了……

但重要的是你要能邁開「減少食量」的第一步，後續就很好維持啦，也不會覺得餓！（覺得自己好像是仙女了一樣……）

我把我最近的食譜給大家分享一下

1早上：喝半桶水…+一點水果（蘋果or莓果or木瓜 這些都是含糖量少的）有時候會吃一把堅果

2中午：一杯酸奶+一點水果（因為最近出去拍攝比較多，經常趕不上吃飯就墊一墊肚子）

3晚上：沙拉（因為晚上拍攝完會順便跟攝影師吃個飯，不過我也會選擇少油低脂少量的食物）

但我還是戒不掉「一點點」哈哈哈哈所以……

我的食譜大家參考一下就好，其實這樣有點過了，建議大家可以適量往上添加！健康瘦身我更推薦哈總結成一句話

總之只要記住少油！少糖！少肥肉！多吃蔬菜少吃水果少喝飲料就好啦

每頓飯5-7分飽～

【NO.2健身運動指南】

減少飲食後，增加運動量掉肉會更快！

我在健身房辦了卡，但沒有請私教，覺得不是很值得其實你只要找一個和你一樣有迫切願望減脂的小夥伴，你們只要不互相墮落……堅持一起去鍛煉，目的就達到了！在這裡掛一下一起跟我健身那個鬼，算是見過對方最慘的樣子了哈哈哈 @andydomes

反正我去年健身那段時間，確實看到了成效很明顯！！現在我把我的運動量分享給大家參考

1有氧運動

減脂最有效的辦法！！

我就選擇的跑步，我是個沒耐心的人，單車啊跳繩啊節奏太慢我堅持不下去……

大家可以看圖，我現在一般都是跑步機5公里起步為什麼有的人說，跑步那麼久也沒見瘦也沒見腿變細……因為運動量沒達到哇！真的一周三四天跑5公里以上，相信我！！兩周你就能感覺到變化了

其實如果在跑步機上不滿半個小時，反而容易長「肌肉腿」這也是為什麼有的人說跑步小腿會長肌肉

溫馨提示

跑步後必須拉伸！10分鐘以上，反正這麼做我沒有「肌肉腿」～

2塑形

跑步熱身完以後呢，我會做一些塑形項目～我一般打開Keep跟著教程練（我做的是馬甲線&突擊減脂35分鐘那個）全部時間大概在五十分鐘左右放心～沒有很累！跟朋友聊聊天就過去了～

3舉鐵

這個寶寶們不想做的也可以不做，我也是很緊單的舉兩下，想收緊一下大臂和腰腹～有時間就做

另外，你們可能關心我在減肥的過程中有沒有輔助產品，有是有，不過我沒吃任何減肥藥包括酵素什麼的…我怕會有依賴，一旦停用反彈明顯

所以我只用了塗抹式的輔助產品，和穿「爆汗服」原理類似，我是有輔助塗抹「瘦腿霜」

當然了，指著一瓶瘦腿霜要達到多瘦也是不可能的，反正記住一句話：

「管住嘴，邁開腿」

希望夏天我們都可以擁有「筷子腿」！！哈哈哈

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