怕傷膝，不跑步？莫要因噎廢食
上一篇「你真的會跑步嗎？」文章發布後，
至少上百小夥伴私下表示「這麼恐怖，我再也不跑步了」
我們聽後驚呆了…
這不是我們的本意好嗎！
我們的初衷並不是讓大家不跑步，
而是建議以一個正確的方式去鍛煉身體，
正確姿勢跑步，對保健膝蓋是有好處的。
跑步作為一項老少皆宜的項目，
對機體的益處不容忽視，
跑步可以逐級實現「量變」－「質變」－「系統」的身體調整及改善過程。
量變層次：改善循環，行氣除濕。
跑步可以使全身得到鍛煉。跑步過程中，腿部肌肉收縮變的有力，對於穩固膝關節、髖關節起到很好的效果；腹部收緊，核心肌力得到鍛煉的同時，起到了穩固內髒的作用；隨著深快的呼吸，呼吸肌膈肌得到鍛煉，肺內氣體交換頻率加快，伴隨著全身的血液循環增加，各器官營養狀態得到改善。這也是為什麼跑完步以後感覺全身舒爽的原因。
質變層次：提升臟器機能（比如心肺功能）
伴隨著長期有效的跑步，潮氣量增大，深快的呼吸，改善肺泡通氣，慢慢改善肺功能。心臟病、冠心病，心功能分級較低的患者並不是不能運動，而是要在安全的心率下，給心臟一個負荷，才會提升心臟功能。這就要講到「靶心率」。
靶心率(THR)，是指通過有氧運動提高心血管循環系統機能時，有效而安全的運動心率。靶心率的計算公式：[(220-年齡)-靜態心率]*(60%～80%)+靜態心率。
有氧運動，嚴格來講要測定血乳酸的含量。在生活中，最簡單的方法就是觀測運動中心率。心率過慢，健身效果不佳，心率過快，對健康產生影響。對於老年人或者慢性病的患者，靶心率則會有相應的調整。如果有條件，可以事先通過運動試驗，以便得到更有針對性的靶心率數據，則更安全有效。
一般情況下，越接近靶心率高限，鍛煉的效果越佳。但這是一個循序漸進的過程，一定要量力而行。每個人的健康狀態與體質不同，有氧運動過程中的靶心率也不盡相同，在健身的同時，一定要確保自身的安全。
系統層次：身體系統調整。
跑步是全身運動，鍛煉得法，還具有系統調整作用。跑步時肺臟的氣體交換增加，心臟泵血能力改善，身體各器官的血液供應增加，從中醫角度看是促進身體陽氣升發，因此適合在上午進行，順應一天中自然界的陽氣升發，也會促進午後陽氣的自然收斂，從而改善晚上的睡眠質量。
小麻花兒先要對上篇文章中的一點進行重點解釋，
還記不記得上篇有句話是這樣的：
每個人的膝蓋處軟骨是「定量」的。
很多反饋 「既然是定量，越用越少，那我就不能跑步了，免得膝蓋越來越差？」
小夥伴們請注意，「定量」兩字我們是用雙引號擴起來的…
文中說的「定量」是動態的，請注意，機體的軟骨組織是有修復能力的！否則我們從1歲開始走路，到現在這麼多年，膝蓋豈不是會磨穿了么？目前最耐磨的人工膝關節用到極致，也就能挺40年了不起了。
當機體的修復能力大於磨損的速度，跑步是保健膝蓋的。而損傷過於嚴重，超出了機體的自我修復能力範圍，並不斷積累，就會造成軟骨狀態越來越差。因此，根據膝關節修復能力來確定我們的跑步量及各種細節非常重要，需要專業指導。
跑步鍛煉，莫要「因噎廢食」。
至於機體是怎麼修復磨損的軟骨呢？
韌帶暫且不講，每個人多少都有韌帶拉傷的經歷，慢慢的都恢復到健康狀態。
西醫角度，軟骨可分為透明軟骨、彈性軟骨和纖維軟骨，為一種略帶彈性的堅韌組織，在機體內起支持和保護作用。由軟骨細胞、纖維和基質構成。簡單來講，軟骨細胞是可以增殖，並能產生軟骨基質使軟骨增厚。
中醫上講究氣至病所。比如針灸，「捻針，使氣下行至病所」「刺之要，氣至而有效」。在跑步過程中，膝關節活動會使「氣聚」此處，保護和修復膝關節能力增強。但要注意：濕熱或濕氣較重的人，「聚氣」的效果，可能不敵濕熱的損傷。
一般情況下，肥胖人群絕大部分屬濕熱或痰濕體質，加上體重過大，對骨骼的壓力也很大，跑步時的損傷多半大於修復能力，因此不宜用跑步作為有氧運動首選。
至於如何判斷濕熱體質，歡迎翻閱上篇文章。
請君科學運動，順祝健康長全。
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