伊能靜49歲健身練出馬甲線，2個月狂減20斤的超狂菜單曝光！

女星伊能靜2015年和小10歲大陸演員秦昊結婚，隔年6月生下女兒「小米粒」，身材卻大大走樣，從美魔女變70公斤大媽。不過，她2017年就鏟肉成功，瘦到46公斤，體形如少女般纖細，完全看不出，是生了2個孩子，年近半百的熟女，近日也大方公開詳細菜單，讓更多想減肥的人參考。

尹能靜2016年剩下小米粒

今日尹能靜公開詳細的減肥飲食、運動菜單，她開頭就強調，能吃飽、營養是必要條件，掌握3大原則「多蔬菜、高蛋白、微澱粉」，並分細項說明，蛋白質要選非加工品，且烹煮時間不宜太長、調味要精簡，蔬菜也不宜久煮，破壞纖維、維生素。

尹能靜菜單

尹能靜菜單

至於澱粉，伊能靜強調要吃得巧，完全不吃容易口乾、脹氣、皮膚狀態變糟，也容易水腫。接下來最重要的就是進食時間。她澱粉放在早餐吃，通常是燕窩，配上小米雜糧粥，及蒸地瓜，午晚餐以菜、肉為主，在此之前也分享過，下午4點過後，不吃水果，睡前一把堅果配紅酒，睡前3小時完全禁食。

伊能靜

尹能靜

49歲的伊能靜每周3天重訓，一天做瑜珈，重訓完會搭配30鐘有氧運動，一星期選1天，做為犒賞自己的日子。她也強調，晚餐最好在運動後1小時內吃。而她瘦身成功後，不僅蛇腰纖細，還有馬甲線，腹部肌肉線條也非常明顯，菜單曝光，不少人都直呼超實用。

伊能靜是一位超級典型的女強人，更是一位賢妻良母，內外兼修，也是圈粉無數！身形也確實非常高挑、十分的玲瓏有致，穿什麼都是非常好看，她也曾經在採訪中透露，平常除了做戶外運動，還會每天煲南巴粉吃，我去粨剫了解了坐法，跟著試了僅半月，肚子上的贅肉直接少了一圈

伊能靜減肥菜單

最後給大家一點鼓勵，一周有一天一頓稍微放肆，給自己放假，不一定固定那一天，就算是對努力節制的自己一點疼愛與犒賞！

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