用瑜伽拯救你的肩頸，現在還不晚

1

運用伸展帶放鬆肩部

運用伸展帶按照圖片所示的方式，做一個簡易背帶，將肩部和胸部調整到最佳姿勢，然後固定，沒有太多時間鍛煉的上班族，在家裡，可以運用這樣的方式調整姿勢。

2

仰卧開胸

仰卧在地板上，將一塊瑜伽磚橫放在胸部下方，將另一塊瑜伽磚豎放在頭部下方，仰卧在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙肩往下沉。保持這樣的姿勢5-10分鐘。

3

坐姿脊柱扭轉

簡易坐在墊面上，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉，保持3-5個呼吸後，換另一側。

4

桌式-斜板式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的後側，雙手打開與髖同寬，之間朝向正前方，呼氣抬髖向上，進入桌子式，保持3-5個呼吸，將雙腳向前，腳尖踩地，抬頭挺胸，保持3-5個呼吸。

5

斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，腳尖回勾，呼氣，雙手撐地，進入斜板式，保持3-5個呼吸。

6

下犬式

從斜板式開始，臀部向上，腳後跟向下踩，進入下犬式，保持3-5個呼吸。

7

眼鏡蛇式

從下犬式開始，俯卧在墊面上，放鬆臀部，雙手屈手肘放在身體的旁側，保持3-5個呼吸。

8

小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。

To be really happy

we only have three things:

something to do,

someone to love,

have a beautiful dream.

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