引體向上也能刺激二頭肌？一個小技巧，練出手臂小山丘

強壯的肱二頭肌可謂是男人的標籤，所以很多人都喜歡進行肱二頭肌的訓練，各種各樣的彎舉動作都是訓練菜單中的必練動作。

但是，我們為訓練手臂二頭肌所進行的彎舉動作並不是很好的訓練方式，各式各樣的彎舉動作並非一定練出大手臂。

這主要因為我們的人體肌肉並非單獨工作，大多數的動作都是許多肌肉相互工作所產生的結果，進行過多的單關節動作會降低我們肌肉的協調性。

單關節的訓練動作的確可以更好的刺激我們的目標肌群，但想要身體擁有更強壯的力量，就必須更多的進行複合型訓練動作。

那麼我們應該怎樣對手臂進行訓練呢？引體向上就是我們上肢訓練的經典動作，多關節的拉動作會使我們手臂二頭肌得到很好的訓練。

也許你會認為，引體向上是訓練背部肌肉的王牌動作，但其實，反握引體向上對於肱二頭肌的訓練也十分有效。

採用反握引體向上，握距微窄的方式進行肱二頭肌的訓練，通過多關節的推拉動作，不僅會使你的手臂會得到足夠的刺激，還可以使你獲得身體的全面發展。

引體向上肘關節屈是一個十分有效的動作，在動作過程中你的二頭肌配合背部拉起身體，自重的負荷足以給你的肱二頭肌帶來足夠的刺激。

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無論是身體的哪一部分肌肉，複合動作比單關節動作訓練效果要更好，如果你想要更健壯的肱二頭肌，那麼就不應該只進行彎舉動作，更多的嘗試多關節訓練，比如反握引體向上。

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