瑜伽體式分解學習,讓你更快掌握哦

健身 03-24

瑜伽的練習不僅僅是和身體的柔韌度有關，它還有許多技巧；許多人瑜伽體式做的漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好，可能是人家對體式比較了解，掌握了關鍵點，這樣做起來就會更容易了，別不相信，請看體式分解，讓你也能輕鬆完成別人做不了的瑜伽體式！

雙腿伸直，用力分開，上半身完全向下彎曲，雙臂伸直支撐住地面，臀部和腰部要用力穩定身體平衡。雙腿最大限度分開可以很好的打開雙腿，腰部向前彎曲則是活動腰部肌肉，讓整個身體處於一個最佳的狀態，更有利於動作的進行。上半身向前彎曲的時候要控制好下降的幅度，臀部一定要用力拉住身體！

「單手鴿王」瑜伽姿勢，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內彎曲，左腿小腿從後側向上高抬；左臂彎曲向後握住左腳用力上拉，右臂則從背後反手握住自己的右腳。單手鴿王體式可以拉伸大腿前側和腰腹肌肉，能夠緩解腰背酸痛。單手鴿王的關鍵點在於雙腿和手臂的配合，如果協調性控制好的話，整個姿勢就會很容易完成了。下一個姿勢同樣是單手鴿王，要點也是一樣的，不妨再鞏固下如何？

雙腿一前一後分開，上半身和下半身的動作與上面的體式完全相似，但是腰部要向後彎曲，下巴上仰。鴿王系列的動作要點都是在腰部和手臂，因為腿部的難度本身就比較大，所以最重要的是要手臂和腰部協調好完成整個姿勢。關於鴿王，小蜜想要說的就只有肌肉的損傷這一點，因為全身肢體都處於扭曲狀態，對於力度的控制自己一定要把握好。其實接下來姿勢算是鴿王的簡化版，柔韌度和身體協調能力較差的從下面的姿勢練起也很好，畢竟要點都是一樣的。

雙腿分開之後，右腿向內側彎曲，左腿小腿從後側向上翹起，上半身微微向後偏轉，右臂伸直扶住地面，左臂向後握住自左腳。簡單的體式需要重複練習，一樣能夠達到減肥塑身的效果，尤其是雙腿減肥效果最明顯。小蜜之所以要求大家向後偏轉身體，是為了減少腰部的扭傷，簡化動作，這樣不就能夠輕鬆完成了么？趕緊記下來下次練習的時候自己也是試試看吧！

「八曲式」瑜伽姿勢，雙臂彎曲支撐上半身，雙腿彎曲朝向左側併攏，雙腿環繞過自己的左臂。頭部微微上仰，上半身微微向左側扭轉。八曲式可以鍛煉臂力、瘦腰瘦腹，為完成倒立打下牢固基礎。八曲式的動作要點在於雙臂的彎曲和雙腿騰空的順序安排，盡量先將雙腿動作完成之後再彎曲雙臂，這樣難度會降低很多。別著急，這個體式練習到的手臂在接下來的倒立中就能運用到了！

雙臂伸直支撐身體，腰腹用力將雙腿完全移至半空，左腿向後彎曲頂住牆壁以維持身體平衡，右腿則伸直與地面保持平行。倒立可以緩解全身肥胖，是減肥人士必練的招式，如果是塑形小蜜也是很推薦的。倒立需要腰腹用力保持身體綳直，這樣姿勢才會標準，因為臀部收緊才會降低手臂的壓力，這也算是小技巧哦、

1：雙臂伸直，雙腿併攏搭在牆壁上。

2：臀部帶動腰部下沉，雙腿與臀部完全與牆壁接觸以維持平衡。

3：上半身與地面保持平行，腰腹持續用力保持身體不陷落。

聽完小蜜的講解，是不是覺得許多瑜伽體式都是有技巧的呢，自己在練習的時候也是要注意總結的！

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