想瘦大臂後側（肱三頭肌）？這個不太標準的桌子式，你可以試試！
健身
03-24
纖細的手臂是每個女生都期望擁有的，夏天穿上無袖上衣，露出細長的手臂，讓別人羨慕不已。
對於大臂後側的塑型，主要以鍛煉肱三頭肌為主，在減脂的時候，塑造大臂後側的線條，讓你整個手臂美美噠！
肱三頭肌
大臂後側的肱三頭肌在上臂後面，顧名思義有三個頭：
長頭
起於肩胛骨，外側頭
、內側頭
均起於肱骨，三頭向下合成一肌腱，止點在小臂的尺骨上。
簡單說：長頭起點在肩胛骨上，跨越大臂，止點在小臂；外側頭、內側頭起點在大臂、止點也在小臂。
注
：具體解剖位置詳細參考運動解剖。肱三頭肌的生理功能有：伸展肘關節、伸展肩關節、肩內收、以及肩外旋的功能。
那麼，知道了這麼多，對於大臂後側的（肱三頭肌）怎麼鍛煉呢？可以試試瑜伽體式「桌子式」練習。
桌子式
一、手杖式作為起始狀態坐在墊子上；
二、雙手放在臀部後側，指尖沖向臀部的方向壓緊墊子，屈雙膝，雙腳打開1倍肩寬；
三、手腳緊壓地面，臀部慢慢向上抬起至上身與臀部有一定的夾角；
說明
：臀部上抬至上身、臀部、大腿平行地面時趨向於鍛煉臀部，在這裡我們以鍛煉大臂後側為主，臀部不用過度上抬，保持上身與大腿有一定的夾角。
四、收緊全身所有的肌肉，臀部與上身夾角保持不變，慢慢的彎曲雙手肘，將臀部慢慢向下懸空；
五、大臂後側收緊，將雙臂伸直（趨向於伸直，請勿超伸），臀部再次向上；
組：重複10次為1組
（動圖示範）
注
：在練習時，主動彎曲雙手肘，達到臀部被動上下移動；不要雙臂伸直、臀部主動上下移動。
在練習時，注意力集中在大臂後側，感受大臂後側的肱三頭肌拉伸和擠壓的感覺。
建議
每次瑜伽練習結束後，嘗試著練習這個不太標準的桌子式，每次3組，每組10個，結束後再拉伸下，美化纖細的手臂不再遙不可及！
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END
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