上班族的救命良藥

不知道大家一天的工作時間有多少個小時，又多小個小時是坐著不動的，即便在下班空餘的時間裡又有多少個小時是在站立，行走或者是運動的呢？答案應該都差不多吧，對於當下壓力較大的工作環境中，平均的工作時間應該是8-9個小時，有些工作時間能達到10-11個小時，去掉午休時間平均也會在10個小時左右，在這10個小時的工作中有大多數人群都是伏案低頭的工作性質，在這樣的不良工作環境中會很容易產生代償性的姿態，代償性的姿態會引起結構的改變就像下面的這個不良的循環：

不良習慣變成姿勢→姿態變成結構→經歷變成動作姿勢→動作姿勢變成不良習慣→不良習慣變成姿勢

這樣的惡性循環就是一切慢性病產生的原因，除了對身體的影響以外，還會導致我們生活質量下降，影響工作效率，影響心情，變得易怒暴躁。其實小編也是深受其害的患者，不過今天小編帶來了一些簡單有效的在家中或者辦公室就可以做的一些改善運動，幫助緩解僵硬疼痛的現象，調整體態，舒緩身心。

在上班族中最常見的體態問題就是含胸駝背，圓肩的現象。這些主要是因為長時間不良的坐姿導致腰椎生理曲度變小，由胸椎代償，胸椎生理曲度後凸增加，導致肩胛胸壁關節的失衡，肩胛骨的穩定性變差，後背部肌肉長而僵硬又無力，這些後果又增加了胸部前側的肌肉過緊，這樣反覆的惡性代償結果最後導致肩頸部位酸痛，僵硬，活動受限，最後還會導致頭痛的癥狀

含胸圓肩的主要原因是你的胸椎曲度增大，後伸的靈活性變差；肩胛骨周圍有16塊肌肉的附著，這16塊肌肉共同協調發力，抑制的功能。今天主要介紹一下使肩內旋的一些肌肉，表層的一對是一個在身體前側短而攣縮的胸小肌和胸大肌一個是身體背面的背闊肌，還有的是肩袖的肌群比如使肩內旋的肩胛下肌，小圓肌這些肌肉是直接附著關節囊周圍的肌肉。（在這裡小編就不說那些起止點了，並且這樣局部的改善方法也很單一局限，請大神們不要挑剔，對於久坐的小白來說還是馬上的行動起來最主要啦）所以拉伸他們不需要太大的動作幅度即可。下面的照面就可以清楚的告訴大家這些肌群的一些簡單易行的拉伸方法。

1

胸椎靈活性的增加

方法：反覆的後伸6-10次完成2組即可每組休息15s

2

胸大肌的胸骨端、鎖骨端、肋骨端的拉伸

方法：每個動作拉伸30-45s，完成3組，每組休息30s

3

背闊肌拉伸

方法：找到一個可以承重的物體，像圖中所示重心向側移動，並且軀幹旋轉向手的方向拉伸30-45s，完成3組，每組休息30s

4

肩胛下肌和小圓肌拉伸

方法：拉伸15-30s，完成3組，每組休息15s

今天小編就為大家分享這些小知識，內容比較粗淺，下次繼續為大家分享 更多文章請點擊· · · · · ·

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