心理學：想要和自己的拖延症徹底說拜拜？請你跟我這樣做

拖延症的「患者」就在我們每一個人身邊。絕大多數人，或者說幾乎每一個人，多多少少都會有拖延症的情況。

心理學家認為，大多數人拖延，都不是因為懶。而是人們普遍有一種「現時偏好」的行為傾向，簡單來說就是更傾向於獲得眼前的利益。所以從心理上克服拖延症才能對症下藥，徹底走上高效之路。

（1）不要對自己有很高或者不切實際的期望

在做事情之前，如果你對事情的結果有過高或者不切實際的期望，會給你帶來很大的心理壓力，會開始害怕失敗或者害怕成功，從而為了安慰自己的這種心態，會不由自主的開始拖延。

你會有這種想法：只要不開始，就會離失敗遠一點。直到截止時間才開始緊緊張張做事情。假如一開始對自己的期望是正常的，清楚自己可以完成，那麼在做事時就不會給自己帶來壓力，也不會拖延了~

（2）關注當下而不是未來

我選擇/我想要…… （vs.我必須/我一定得……）

這個任務我可以每次做一小步 （vs.這個任務太大了）

我今天要開始做…… （vs.我今天必須完成……）

對比這幾句話你能不能發現區別？

比如你在準備一場考試，你希望自己你拿到90分。你本來應該在複習書本，可你卻在思考：我怎麼考到90分，我萬一考不到90分這類的事情，對於你考試其實一點用都沒有。

真正有用就是開始複習，認真看書。過於關注未來，這也是造成拖延症的一種心理。所以當你發現你自己開始拖延時，可以選擇改變自己的關注點，從手頭的事情做起。

（3）將「必須做」變成「想要做」

大量心理學實驗發現，人類存在一種「認知失調」，如果用額外的獎勵和懲罰去激勵人們去完成工作，那麼人們反而更不願意去做。

因為這會人產生：「這任務不是我自己想做，是為了獲得獎勵/逃避懲罰才被迫去做的」的想法，於是就會不由自主地想要逃避，拖延也就隨之而來。

對於這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來避免拖拉。你可以在你將要做的任務中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點點，然後你就一直想它，然後再去做那些不高興的任務。

這種方法可以騙過你的心智，讓你覺得你想要去做它，而不是必須做。

結語：了解了拖延症「患者」的心理，你會發現，拖延症其實並不是僅僅因為懶，調整心態，擺脫拖延不是夢！