完美訓練，居然因為睡覺時8個細節統統報廢？沒注意等於白練

今天我們要討論在床上的姿勢和被單下的你，不要想歪了，我討論的是被單下的姿勢，因為這會影響你的身體和訓練成效，因為你睡覺的習慣，會對健身產生很大的影響，我們會從睡前開始說明，當你要睡覺的時候，有兩件事要做.

第一件事，你要伸展的你的身體，我們常會討論靜態伸展的好處，但都沒有正確的時間做，我們都知道在訓練前進行靜態伸展，會影響你的肌力和訓練成果。我們也知道在訓練前從事靜態伸展，會改變你的身體訓練時的移動方式，所以我們不想要這樣.

但我們不能錯過，讓身體放鬆的機會，所以要在睡覺前伸展，為什麼呢？因為當我們上床睡覺的的時候，晚上身體組織會開始回復，肌肉會在晚上收縮，所以你要確保在睡覺前伸展，因為這是你最後能讓肌肉伸展的機會了。

而接下來你會想要調整床，這是什麼意思呢？我在討論你的被單，因為這是我們所沒有意識到的，我們的被單都太緊了，我們的腳，踝關節會自動往下，之後我們會8到10個小時讓腳踝維持折屈，這會讓你的小腿肌肉變緊，毋庸置疑，因為你每天都維持這個姿勢太久。

當你回到健身房，這會對你的深蹲造成什麼影響？如果你的小腿肌肉軟度不夠，會讓你蹲的深度不夠低，這會讓膝關節和髖關節代償，所以你要做的就是讓小腿肌肉保持放鬆，不要讓你的被單太緊，這樣能避免我們每天晚上所犯的最大錯誤。

接下來要討論你所需要的枕頭，我希望你可以對於選用的枕頭更加謹慎，因為你你會讓頸部屈曲的範圍增加，這會造成兩個問題，我們在健身房都看過，第一個就是上交叉症候群，當你開始圓肩，我們的姿勢開始變成這樣，這讓我們很難做肩推或是任何高舉過頭的動作。

除非你的姿勢改善，這會讓你的頸部過度緊繃，如果你用的枕頭會像這樣讓頸部往前，除此之外，只要你持續的讓頸部屈曲，這會讓我們的頸部產生椎間盤的問題，這是你永遠不會想要的，你可以選擇一個更平的枕頭，可以讓你頸部處於最好的姿勢，更中立的位置。

你可以發現頸部肌肉的差異，這姿勢會讓你有機會可以放鬆，我要用同樣的觀念，來說明我們如何在睡覺時對肩膀造成傷害，接下來這個問題相當普遍，你們會誰會這樣把手舉起來睡覺？如果你會這樣，就會產生問題，因為當肩膀內旋的時候，會逐漸影響你的身體。

這會很難改變，為什麼呢？因為我們在健身房花太多時間，鍛煉讓肩膀內旋的肌群，卻疏於鍛煉讓肩膀外旋的肌群，這是一個大問題，而更重要的是，晚上有8到10個小時像這樣，把手放在頭下方，現在如果你仔細看，我的肩膀是內旋的姿勢，因為我讓手，就是前臂會放在枕頭上。

這時角度會向上，手會在頭的下方，現在如果我們堅持要用這樣的方式來睡覺，你可以換個方式，就把手放到枕頭下方，你會發現這樣有很大的不同，現在不會內旋了，姿勢變得肩膀比較好。而不會整個晚上都會讓肌肉縮短，這讓你有機會可以繼續保持這樣的姿勢。只會對你的肩膀更好。

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