為什麼我睡了11個小時還是困？

為何你睡了11個小時後還會覺得疲憊？

為何一點動靜你就能從睡夢中驚醒？

為何你入睡很難，醒得很早？

其實，這都是因為你根本不會睡覺，沒有高質量的睡眠。人生有三分之一的時間都花在睡眠上，高質量的睡眠至關緊要。然而，很多人卻並沒有get到什麼是高質量的睡眠？

誤解一：睡眠時間越長睡得越好

很多上班族結束了一天的工作後，第一時間就想鑽進溫暖的被窩，然而很多時候即使睡了11個小時，還是會覺得自己異常疲憊，甚至有一部分的人起床後會感到肩頸酸痛。這是因為這些人並沒有擁有高質量的睡眠。

中國睡眠協會（2013）指出長期睡眠時間過長（超過10小時）的個體，其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5至2倍。

誤解二:喝酒就可以讓人睡得更香

喝完酒後會產生一種容易入睡的錯覺。因此，有很多壓力大的人，喜歡在睡覺前喝一點酒，以為這樣有助於睡眠。酒精表面上對睡眠有幫助，實際上酒精卻是在干擾睡眠。酒精作用減少後，不僅容易淺睡眠，還會引起失眠多夢。

對於睡眠質量比較差的人而言，上床前五小時是不可以飲酒的。

誤解三：運動有助於提高睡眠質量

「多做一些運動」這是很多人勸告失眠者的話，然而睡前兩小時是不應做運動的，劇烈的運動會使人身體亢奮難以入眠，影響人們的睡眠質量。

俗話說的好，千金難買好睡眠。睡眠質量的好壞與我們人體的健康都有著密不可分的關係，從某種意義上而言，睡眠質量決定著我們的生活質量。那到底什麼才算高質量的睡眠呢？

高質量的睡眠，就是讓大腦比較容易進入深度睡眠狀態，並且深度睡眠的時間足夠久。

人的睡眠一般分為三個周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。深度睡眠一般是指人入睡後大腦不進行任何活動的深度休息，也被稱作「黃金睡眠」。

研究表明，淺睡眠對消除疲勞的的作用甚微，然而深度睡眠卻對消除疲勞、恢復精力、鞏固記憶等有重要作用。只有增加了深度睡眠的時間，睡眠的質量才會提高。

那麼到底如何提高深度睡眠呢？

GIF

睡前不要吃太飽

睡覺之前吃太飽，不僅會長肉還會影響睡眠。晚餐盡量清淡，能少則少。

白天午休時間不可過長

為了保證晚上可以順利入睡，白天睡眠時間不宜過長，一般而言，午休時間控制在半小時之內即可。

營造良好的睡眠環境

理想狀態下的睡眠環境，房間內應該沒有一絲光亮，選擇一個有足夠厚度的遮光窗帘至關重要。房間溫度也不宜過高，因為睡覺時，人的身體和大腦都需要降溫。

選擇舒服的床上用品

床上用品的選擇對人睡眠質量的影響不言而喻，晚上睡的床墊太軟或者太硬都會導致腰酸背痛，容易導致脊柱變形。優質的枕頭可以保證頸部正常的彎曲程度，貼合人體曲線的乳膠枕更有助於人體睡眠。

好啦，說了那麼多相信大家一定也知道如何改善自己的睡眠啦，不要再熬夜刷抖音啦，趕緊睡個好覺吧！

本文圖片部分來自網路，如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！