時間越緊越喜歡拖延，「拖延症」該怎麼解決？

「等會兒，再等會兒」，這是你的口頭禪么？

我們在網上下載了一大堆電影、電視劇，用途卻是拿來塞滿硬碟，從沒看過；我們買回一大堆書，準備讀完這些心裡雞湯、哲學經典什麼的來充實自己的生活，可實際上這些書跟著你回家後，放在書架上就再也沒拿下來過，日復一日地積累灰塵。

儘管如此，我們仍然樂此不疲地下載一部又一部的電影，買一本又一本的書，以為未來的某天，自己會良心發現把它們看完。

結果只是電影越存越多，書堆得越來越高。

如果按照患病人數來統計的話，「拖延症」估計算得上世界第一大疾病了，幾乎人人都有拖延症，因為拖延症體現在我們生活的方方面面。

作業總是在快要交了才開始做，

論文直到最後一刻才慌慌張張地寫完，

穿過的臟衣服快塞滿洗衣機了才準備洗。

因為拖延本該提前給好友準備的生日禮物，結果不得不在生日當天，赴生日宴的路上，買了鮮花充數……

中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。

為什麼時間越緊越喜歡拖延？最有趣的該數《胡適日記》里，關於打牌那一段：

胡適日記

7月4日 新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。

7月13日 打牌。

7月14日 打牌。

7月15日 打牌。

7月16日 胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：「吾日三省吾身。」不能再這樣下去了！

7月17日 打牌。

7月18日 打牌。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為「拖延」，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。

當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。

拖延背後藏著哪些心理原因？

1.完美主義

幾年前，一位心理學老師這麼解釋完美主義為何會讓人拖延：「害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場比賽，為了避免恐懼，最好不參加。」

對於這種人來說，一拖再拖的行為變成了免於遭受失敗的策略。

2.家長的強烈控制欲

對孩子的生活充滿控制的父母，為孩子決定所有事：做什麼，怎麼做，跟誰交朋友，上哪所大學，選哪個專業，畢業去哪個單位，等等。他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。

父母感到自己是在保護孩子，或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。但是對一個孩子來說，如果Ta不斷地接收沒完沒了的建議和指令，Ta可能就會感到沒有權利也沒有能力擁有一個獨立的自我。

父母往往沒有意識到自己在控制孩子，有時候這種建議非常嚴厲，父母會憤怒地爆發開來，以言辭或者肢體表達出來的憤怒會摧毀孩子對自己和他人的信心。

當這個世界對孩子來說已經成為一個危險的所在，而直接的反抗又太冒險，拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta通過拖延和拒絕做事情，就可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母。

久而久之，這種拖延的行為會固化下來，以致於成人之後，他們仍然用這種方式應對壓力。

3. 家庭造就的低自尊

面對控制的父母，有些孩子會變得暴躁而叛逆，但為什麼有些孩子會變得拖延和迴避呢？

控制的父母，普遍缺乏一種對孩子自我感的支持。過分的控制，破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。

父母自身無法忍受失控帶來的焦慮，因此他們沒有能力去涵容孩子的情緒，幫助孩子容忍失敗和接受現實。

4.工作狂傾向

許多拖延背後，有一種工作狂傾向。「拖延者常常覺得自己效率不高、甚至以為自己懶，更不可能是什麼工作狂。但實際上，工作狂是深埋在他們心底深處的一個心理學動力。」

得了拖延症這個病 還有救嗎

天津聖安醫院祝青梅醫生提示：對於那些長期受到焦慮、抑鬱以及非理性信念困擾的人而言，及時尋求專業幫助也是十分必要的。

而主動、及時地尋求幫助，本身就是克服拖延的重要一步。

拖延症也絕不是什麼「不治之症」，試試這幾招：

1.設定清晰的目標

一個具有可操作性的目標可以被分解成幾個小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個一個來完成的小目標。

比如「我要開始寫一本書」這個目標聽起來就宏大讓人感覺難以實施，但當目標變成我要寫一本書，這本書有五個章節，我要開始寫第一章節就會容易得多。

2.一段時間內只專註一個步驟

當你在完成一份企劃案的時候，可能同時在想「給同學的生日禮物還沒有買」、「下個月的工作計劃還沒有做」、「如果寫出來不好怎麼辦」、「同事取笑怎麼辦」

先把自己從多任務和「災難性」想法中拉回來，做好眼下的這個步驟，是解決問題最快捷有效地方式。

3.設定任務執行的時間段

每次任務執行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據自己的習慣來定，也可以是15分鐘、10分鐘甚至更短。

但無論如何設定時間，你都有必要在時間期限到了的時候停下來。

為什麼時間越緊越喜歡拖延？

4.學會拒絕

也許在你計劃執行的過程中，會有同事請你幫忙列印一份文件，家人請你在做晚餐的時候搭把手，這個時候，學會拒絕，會對保證計劃實施有很大的幫助。

5.無需完美

完美主義者大概是拖延症的重症患者，但如果萬事求得完美，很多事情連開始都不可能。

所以，當你在期待完美時機、盼望完美結果的時候，可以這樣提醒自己：「萬事無需完美，只要做到就行。」

為什麼時間越緊越喜歡拖延？美好需要付出實踐的努力，自由也確實值得我們追尋。自己在生活中戰勝拖延的每一步，都是贏回美好的每一步。

相信憑藉自己的方法和信念，你一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多從自己身上想原因的好習慣。祝青梅專家提醒：如果自己找不到合適的方法，就必須尋求專業的指導，接受正規的治療，早日回到正常的生活。