恐怖！90後已開始遭受這種病的折磨，導致焦慮、抑鬱、甚至自殺

「我已經整整失眠3個月了，從開學到現在，幾乎沒有一天睡好過，每天都是凌晨2、3點睡著，早上6、7點就醒了，半夜還要醒好幾次，我快奔潰了 ......」

「你沒失眠過，你不懂。」

大四的徐浩最近一直被失眠所困擾。對於最近三個月失眠帶給他的折磨，他愈發的感到恐懼。

為了嘗試讓自己快速入睡，徐浩說他用了很多方法：睡覺時聽輕音樂，睡前喝熱牛奶，能用的方法都用了，但都不管用。

「知道自己失眠，我現在每天都很早睡，上床前心裡還告訴自己，一定要早點睡著，早點睡著，可是根本睡不著。」「越是睡不著，越是焦慮，好幾次半夜沒睡著打開手機，一看已經1,2點了，可還沒睡著，越是擔心，就更加難以入睡。

徐浩說他之前剛參加了一場對自己未來比較重要的面試，但是失敗了，回來的那幾天都睡不著，一段時間都有很大的挫敗感，沒有信心。

工作和學校里的各種瑣事非常多，沒有平衡好，一下子壓的他喘不過氣來。

每天都在被折磨，白天還能做些事情，可一到了晚上，就感覺被死神控制了。

90後成為失眠第一大主力軍

根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有三分之一的人存在睡眠問題。睡眠問題給人們身心帶來一系列的負面影響。

根據騰訊和中國睡眠研究會聯合發布的《2017 年中國青年睡眠狀況白皮書》報告顯示：在調查了44308位用戶後，在失眠群體中性別分布上，男性佔64%，女性佔36%，男生的失眠情況要遠遠高於女性。

此外數據表明，九成的睡覺前人會玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲，睡前電子產品不離手。

而且超過六成的人作息時間混亂，睡眠時間隨意，只有3.4%的人作息正常，而四成多的人已成「晚睡拖延症」嚴重患者。

同時，年齡在18—35歲的青年用戶比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。90後已經成為失眠的第一主力人群。

避免誤區 抓住睡眠「黃金7小時」

明天是世界睡眠日。日前，中國睡眠研究會發布《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，5成網友承認有睡眠問題，包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉等。

安醫大一附院高新院區神經內科副主任醫師謝成娟提醒：如果被睡眠問題困擾兩周以上，自身難以調節，最好前往醫院就診諮詢。

神經內科副主任醫師謝成娟介紹說，睡眠疾病大致可以分為三類：

一類是睡得太少，失眠，包括入睡困難、睡眠淺、早醒等；

一類是睡得太多，嗜睡；

另一類是睡眠中出現異常行為，包括睡行症、夜驚、夢魘、不寧腿綜合征等。

睡眠疾病除了會影響思維和注意力，還會影響青少年生長發育，導致生理和心理的疾病發生，引發肥胖，加速皮膚衰老等。

謝成娟介紹，從晚上11點到第二天早上6點是睡眠的「黃金7小時」。人體正常的睡眠時間為6－10小時，成人平均每天睡7.5小時。

「很多人認為睡的時間越長越好，其實，評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而要看第二天的精神狀態，只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。」謝成娟說，「過長時間的睡眠也可能給人體帶來損害。」

此外，許多人喜歡熬夜，覺得熬夜完，補個覺就好了，其實這是錯了，「生物鐘」不規律，會造成神經、內分泌調節的紊亂，對消化系統和呼吸系統也會有影響。

失眠是多種疾病產生的根源

失眠與焦慮

早期流行病學研究已提示，失眠患者容易在1-3年後罹患焦慮障礙。此外失眠與焦慮存在雙相關係，互相升高對方風險。

失眠與雙相障礙

研究顯示較短的睡眠時長與日後的躁狂及抑鬱癥狀顯著相關;臨床及實驗室證據均顯示，睡眠紊亂是雙相障礙複發的前驅癥狀。

失眠與抑鬱

抑鬱會導致失眠，而長久的失眠也會促使抑鬱症的出現。失眠與抑鬱就像是「孿生兄弟」，再加上多種外界因素的影響，導致患有抑鬱失眠的人群年齡越來越年輕化，對人們的身心健康帶來了潛在的威脅。

失眠與自殺

一項關於252名曾有自殺觀念的現役及退伍軍隊人員的研究顯示，失眠可直接預測12個月內的自殺行為，即失眠與自殺息息相關。此外，長期失眠還容易誘發心臟病、糖尿病等，死亡風險增加了50%。

如何提高自己的睡眠質量？

專家建議，維持規律的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

不要強迫白己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。此外，每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

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張薇 鄭慧 合肥晚報、ZAKER合肥記者 楊賽君 綜合網路

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