做試管嬰兒，整夜失眠該怎麼破？

要做試管嬰兒啦，准試管爸媽由於對試管嬰兒過程一知半解，或者擔心失敗，亦或是試管嬰兒對自己有沒有傷害等，許多人不可避免的出現夜不能寐的情況，在醫學上稱之為失眠！

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，導致精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

如果您曾經歷過整夜失眠的痛苦，這裡有6個應對做試管嬰兒期失眠的對策，聽說連沒做試管的人都屢試不爽：

1、適度的鍛煉：選擇適量的體育活動。機體經活動後適度疲勞，需要以睡眠恢復和補償。選擇鍛煉的時間以下午4至5點或晚間9點前為宜。但睡覺前劇烈運動則會影響睡眠。

2、白天盡量少睡覺：如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼！

3、睡前的飲食要注意：別吃得過多過飽，特別是大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難；又如，咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。相反，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒後難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸 ，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進睡眠。

4、睡前熱水泡腳：足部是人體神經最集中的地方，最好每天用熱水燙腳，有條件去藥店配中藥燙腳做葯足浴這樣效果會更好，使全身感到放鬆消除疲勞，起到保健作用。從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

5、睡前半小時杜絕任何的電子屏幕，選一本無聊的書去讀

有些人喜歡躺在床上打毛衣 、讀書、吃東西、看電視，現在很多年輕人希望抱著手機看視頻、玩遊戲，這些都是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

6、把卧室變成一個睡覺的天堂：

卧室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體 產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠。

最後祝您一覺睡到自然醒，夢想成真！

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