「和自己鬥爭是難免的」

最新 03-24

Girls by Joey Purp

終於，在時隔一年之後恢復健身了。

去健身房測體脂，嚇壞！我，一個160+身高的「瘦子」，體脂竟然27.5！什麼概念呢，就是跟我這個身高體重，有馬甲線的身材，體脂應該是18-20！教練一個勁兒問我說，你看起來也不胖啊怎麼體脂那麼高！要知道，前幾年我的腰圍還是58，現在已經64了！

這種身材按我媽的說法就是沙溝子！（沙溝魚，一種小小隻，沒什麼骨頭全是肉的挺胖的魚）

而且關鍵讓我覺得非常要緊的是，不健身之後，我的基礎代謝數值變得很低。這方面我是有經驗的，以前堅持健身的時候，能看到基礎代謝這個數值一點點變高，基礎代謝快，不容易堆積脂肪，免疫力也高。

像我現在這個亞健康的狀態，健身是勢在必行了。

剛恢復健身？做什麼運動好？或者剛開始健身，要怎麼開展？這是我問教練的問題，也分享給你們。

Firstly, 要明確健身的目標，是減脂增肌還是塑形。像我這個階段主要是想激活自己的身體，所以會著重核心、基礎體能、基礎力量的訓練。然後是肩、腰、臀部的塑形（感覺好多地方需要塑！基本也是全身了）。根據不同的需求，選擇不同的訓練動作。

但是在忙著打卡之前，不要忽略熱身的重要性！運動之前用泡沫軸放鬆一下再做關節活動，可以提高身體溫度放鬆緊張的肌肉，訓練的時候就不容易受傷。

很多人喜歡先跑跑步機，我個人就不大喜歡，我比較傾向於去戶外跑步多過跑步機。而且跑步姿勢如果不正確，小腿容易跑粗，膝蓋壓力也很大。所以我一般會選擇橢圓機，而且還可以練到臀部。

最近開始健身，又喜歡上了划船機。也是全身的訓練，很適合對著電腦的上班族糾正含胸駝背的體態。去健身房先劃個1000米，然後再做其他的熱身活動。不僅僅是把身體熱起來，關鍵是關節一定要活動開，另外激活神經、激活核心，還有動態的伸展。熱身做得到位，10-15分鐘，就已經能感覺到累了。

然後才到主題訓練的部分。（這個以後我形成routine了再跟大家分享）

最後，也不要忘了泡沫軸的放鬆和拉伸。

健身裝備也是很重要。我早早準備了一堆，什麼健身服啊、塑身衣啊之類的。從某種程度來講，他們的確讓我更有去運動的慾望。

之前買的健身褲穿不了了，因為腰圍大了太多。內衣也是要麼穿都穿不進去，要麼是壓胸。上圖這些都是一個叫MAIA ACTIVE的品牌。這個牌子，是專門給亞洲女性量身打板的運動服品牌，剪裁都是跟亞洲女生身材特點來的，比如腰臀比什麼的，還有副乳的問題（95%亞洲女生都有副乳，這是基因問題，歐美人是沒有的）。感覺MAIA會比歐美系的運動服品牌更合適我們的身形。透氣性舒適度都蠻好的，褲子也比較有收腹提臀的效果。