你壓根不是真腿粗，這2個超簡單的動作幫你瘦成筷子腿！

半糖經典乾貨文回顧

如何瘦大腿？

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hello，寶寶們晚上好。我是全能剁手雞爪爪。

對著鏡子你有沒有發現，明明你上半身挺勻稱的啊，為什麼大腿這麼粗？看起來就是行走的鴨梨，明明體重很標準，一穿衣服就胖10斤。而且大腿一粗就顯個矮！褲子都提不上去。（別問我怎麼知道）

爪爪之前也有過這個煩惱，報過體態班，也問過專業的老師。但幸運的是，大部分人都只是假胯寬，是可以後天矯正的！

判斷你是真胖還是虛胖，你得先對照這個圖：

假胯寬的姑娘，一抹大腿和胯部都是肉肉而不是骨骼。脂肪有外翻的傾向所以正面看上去很胖。

接下來就矯正胯寬的懶人教程啦，不需要其他設備，在宿舍也能練習。每天都做的話一個月就會見效。快來看看目錄：

測測你是哪種類型的假胯寬？（一共4種，你是哪種？）

針對不同體型的懶人矯正教程

矯正之前，得先了解你粗腿的原因，和具體的種類。

NO.1

測測你是哪種類型的假胯寬？

假胯寬一共有4種類型，跟你大腿的脂肪和肌肉分布有關。對照下面，選出你的類型，然後就可以跳到文末看具體的懶人教程啦！

/ Q1：大腿前側胖 /

由於大腿前側的肌肉膨脹造成骨盆拉伸並往前傾，這種類型的假胯寬，通常伴隨著骨盆前傾的體態，也就是直立時肚子會凸出來。因為骨關節偏移，導致大腿前側的肌肉（大腿四頭肌）位置跟著偏移，最後變成肌肉僵化。你仔細摸一摸前側的肌肉，應該能感覺到硬硬的觸感。

肌肉僵硬時間長了會導致代謝率下降，脂肪堆積，最後變成浮腫。

怎麼判斷你是不是前側胖呢？對著鏡子轉一圈，你的大腿肉是往前長的，肉肉都堆積在前面。

/ Q2：大腿外側胖，有外擴傾向 /

會變成這種腿型，是因為骨盆傾斜、骨關節錯位，大轉子向外側突出，導致腿骨也外翻。而骨頭外翻了，就會導致肌肉緊繃，所以肌肉也跟著一起外翻。肌肉一緊張，代謝就會下降，最後脂肪堆積，腿越來越粗，惡性循環。

怎麼判斷你是不是外側胖呢？對著鏡子轉一圈，你會發現鏡子里腿的正面比側面要粗。用手摸摸自己的肌肉走向，再對比身旁的姑娘，你的明顯外翻。

/ Q3：大腿內側胖，磨褲襠 /

這種類型的假胯寬通常會磨褲襠，因為肌肉收縮過剩，不能正常代謝，體內會堆積廢物造成浮腫。而皮膚由於過度拉伸，也會變鬆弛。

怎麼判斷你是不是外側胖呢？放鬆狀態下用手摸你大腿外側的肉，皮膚手感如果特別鬆弛的就是了，可以對比身上其他部位的手感來判斷。

/ Q4：由骨盆引起的脂肪堆積 /

這種情況是最嚴重的，造成腿粗的原因有2個：一是由於骨盆扭曲，造成關節錯位，走路姿勢不正確。二是坐骨位置偏移，壓迫大腿內側肌肉。這種粗腿完全是由骨盆導致的，為了保證走路平衡，骨盆的位置升高，偏離的關節可活動的範圍變窄，所以無論是走路還是跑步，都能明顯感覺到活動受限。

從坐骨到膝側的肌肉組都處於緊張狀態，代謝下降。脂肪燃燒不掉，浮腫也下不去。

怎麼判斷你是不是這種情況呢？看看你跑步走路時有沒有感覺到活動不自然，或者姿勢很彆扭。

NO.2

針對不同體型的懶人矯正教程

如果你看完了還是無法判斷自己是哪一種，也沒關係。把下面的2組矯正教程都做了就可以。

/ 針對大腿前側和外側 /

這組教程針對第一種和第二種假胯寬，可以緩解大腿外側緊張的肌肉，去掉多餘的脂肪。

注意事項：

雙手雙腿打開，保持與肩同寬，爬下。

雙手屈膝，脖子下壓，一側大腿抬高靠近脖子。

上半身不要用力，把重心放在脖子和大腿上。

左右兩腿交替，每組做10次，每次保持30s。

/ 針對大腿內側和骨盆扭曲 /

這組教程針對第三種和第四種假胯寬，能夠伸展肌肉，恢復肌肉代謝功能。下面的白色圈圈就是需要著重拉伸的地方。

注意事項：

手腳打開，與肩同寬，腿部伸直撐在地上。

保持臀部抬高，把重心移到腿上，手臂和肩膀不要用力。

每天做10次，每次保持30s。

最後爪爪要提醒大家，一定要每天都做，期間不要吃太油膩的高熱量食物。感覺到肌肉酸痛時就停下來，按摩肌肉。只要堅持一個月就會有改善！

祝所有小仙女們都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~下一期你們想看如何矯正O型腿嗎？想看的話就來點！

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