十件減壓小事 de-stress

最新 03-24

有時候，我們需要從忙碌和混亂的日常生活里抽身出來，花一點小小的時間舒緩自己的情緒，為心靈補充繼續前進的能量。每當心煩意亂時，我會抽一點時間做下面的一些小事，也希望它們能讓你的生活感覺到更加輕鬆。

1 | 清晨不刷社交媒體

這是我之前很長一段時間的日常，清晨醒來的自己本應處在一個充滿活力等待激活的狀態，但社交媒體上雜亂零散的信息，好像剛睡醒的我又變成了忙碌了一天的那個我。

對於morning person來說，早上的這段時間尤為寶貴，昨天的事情經過一晚上的休息而得到沉澱，你的心裡不會感到很沉重、有很多事情積壓。這個時候，是激活自己狀態的最好時機。而這個時間段也很少有人會在手機上打擾你，所以好好珍惜和計劃這段時間為己所用吧！

當太陽早已將光芒撒過窗帘，星星點點的光斑映射在牆壁上和床上的枕頭上。把自己的眼罩揭開，今天是生活里又一個新的循環。悠閑地伸個懶腰，點開床頭櫃前的香薰機，用淡淡的橙香喚醒心靈；用小音箱放幾首活力的歌曲，在音樂的舒緩下洗臉、刷牙、梳妝打扮；翻開你的效率本，寫下今天大致的日程安排和to-do-list...讓我們的清晨時光只屬於自己。

2 | 將自己的心情寫下來

我們每天都會接受很多的信息，有時候你覺得自己好像學習到了很多東西，但如果缺少輸出，過段時間後，那些信息就會可能被你忘記。把你在生活中學到了的東西、體會到的感受記錄下來，當想法變成文字的時候，你才發現自己真的已經吸收，並能將它們表達出來。

也可以在清晨的時候，拿出一張白紙，將自己的此刻所思所想寫下來，想到什麼寫什麼，讓心流順著筆尖走，往往你能發現自己的獨特想法和靈感（特別是對於從事creator工作的人）。或者，當你感覺任務積壓、心情煩躁的時候，寫出此刻最煩惱的東西，分別是什麼，你能通過什麼步驟什麼方式去解決。寫自己的效率本，做日計劃、周計劃、月計劃同理。

3 | 花3-5分鐘冥想或深呼吸

當任務繁重的時候，我們常常會對之後還未發生的事情感到焦慮，反倒增加了很多現有的壓力。冥想，或者深呼吸，是一個提醒你停止焦慮、專註於活在當下的好方法。每天清晨起床或者晚上睡覺前，花3-5分鐘，選一個舒適的地方坐下，閉上眼，腦袋放空什麼都不要想，專註於自己的一呼一吸。告訴自己，你能掌控和改變的只有當下，讓自己專註於當下如何去行動，一個一個任務去解決，而不是過多的去幻想和焦慮將來。我通常用這三種方式幫助自己冥想：

1. 播放一個自己喜歡的舒緩輕音樂歌單，設置一個5分鐘的鬧鐘；

2. 使用冥想app，在這裡推薦的app是「潮汐」。

3. 用apple watch 上的「呼吸」功能，跟著節奏閉上眼睛深呼吸。

4 | 整理自己的房間

也許當我們每天早出晚歸的時候，呆在房間里的時候不是很多。但是當拖著疲憊的身心回到家的時候，看見自己髒亂的房間和散落的物品，我們的心裡只會更添一絲沉重。

就我而言，如果有一段時間很忙碌充滿壓力，而又沒有多少心思去整理房間，而結果就是兩邊都讓人心煩。後來在youtube上看了一些如何整理房間並能保持房間整潔的教學後，我開始每天抽出5-10分鐘整理房間，通常在睡覺前。將白天使用後隨意擺放的物品各放回原處，整理自己的抽屜，用濕紙巾擦乾淨書桌，將書放回書架，將衣服掛回衣櫃或放進洗衣簍里。

我告訴自己，如果你想像自己期待的那樣做一個高效、有規劃的人，那你的房間也時刻都會是整潔乾淨的。並且，整理房間並不需要多少的大腦思考，也是一個放空的好時機。生理勞動會讓你暫時忘掉心裡的負擔。把每件物品放置到相應的位置時，心裡那些雜亂的事情一定也能有所歸順。可能每次收拾之後過不了幾天就會回到亂糟糟的樣子，但如果你強迫自己每天或每兩天進行一個小打掃，會比說服自己一兩周一次大掃除更容易堅持，房間也會時刻都保持整潔和乾淨。

5 | 嘗試一些小改變

常常說要保持與戀人的新鮮感，但我們也不要忘記挖掘對自己的新鮮感呢。嚴肅沉悶的日常循環久了，那就為自己的生活嘗試一些小改變吧。

早晨起床用左手刷牙；嘗試一下用左手寫英文單詞；今天換一套穿衣風格；或在髮型上做出一點改變，披頭髮的紮起來，有劉海的放上去；換一個眉型；換一個口紅顏色；換一個風格的電影觀看。探索一些平時不太了解到的領域，你一會能感覺到一點不一樣的自己。

或者幻想做另一個假想的自己，高中的時候班上有個超開朗的女生，每天早上在教室給女同學們講完八卦後，都會表演出一些不一樣的樣子，並宣布今天她將一天扮演袁湘琴/梁靜茹/Blair (Gossip Girl女主角之一)...表現自己不一樣的一面，為自己和身邊的人都增添一些樂趣。

6 | 定期鍛煉

有時候太忙了，自己就會容易找借口不去鍛煉。在桌前久坐後腰背酸痛、四肢僵硬，只想吃完燒烤回家睡覺。但再忙也抽半個小時去鍛煉，會讓你得到意想不到的放鬆，心情也更加開朗。聽一些喜歡的歌曲，頭腦專註而放鬆，全身都是汗水。定期鍛煉不僅能讓我們的身體時刻保持活力，也能讓大腦在長時間的工作後得到喘息的空間。

在這裡建議，最好不要邊看手機邊鍛煉。鍛煉是一件需要專註的事情，給自己設立不同動作的組數，專心完成每一個動作，調動每一塊相應的肌肉，隨時調整自己的呼吸。邊刷手機邊鍛煉，不僅不能保證鍛煉質量，也容易使人在運動過程中感到頭昏腦漲。

7 | 學習一項感興趣的新技能

在互聯網時代，我們想到了解的任何東西幾乎都能在網上搜到。而現在很多小的興趣愛好，是能夠通過自己的閑暇時間去學習的。比如平面設計、英文書法、繪畫、攝影、做視頻、做飯、開模擬飛機~現在網上有很多視頻教程、貼吧論壇、app、資料分享等等。去羨慕別的大神，不如自己開始行動，一點一點地積累並堅持，別人能做到的事情你也可以。

把握好屬於我們的時代優勢，多花心思去學一些你感興趣的技能吧。當知識變得沒有界限後，相比學校，每個人持續一生的學習能力才最重要。學會做自己的老師，為自己制定學習計劃，we are the students for the whole life.

8 | 和好友吐槽、約飯、看電影

和好友們因為忙碌而鮮少見面時，彼此也一定會在心裡挂念對方。有時在路上遇到許久沒見的好友，我們會尖叫著擁抱，然後就地開始聊最近發生的事情，一聊就是半個一個小時...不如大家專程約個時間出來見見吧，一起去看想看的電影、展覽，選一家餐廳約飯，一起去探店、拍照...在一起開啟說不完的話題，最近發生的新鮮事、吐不完的槽，對剛剛看的電影進行討論。回學校前再各買一杯奶茶，邊散步邊聊天。

當你向別人表達自己的感受時，其實你也是在梳理你最近的思緒；當你向別人分析完你的困惑後，你也會更清晰地知道自己接下來的方向和要做的事情。而我們和好友之間往往會有著相似的經歷，彼此多多分享，也能給與對方不一樣的靈感。

社交網路的發達也能讓我們時刻與遠在異國的朋友保持聯繫。心情壓抑的時候，和異國的好友聊聊天，分享一些近況，發一些最近好玩的照片給對方...和朋友在一起的快樂體驗是任何都替代不了的。

9 | 重聽自己喜歡的老歌

你高中聽的是什麼歌，那時最喜歡的歌手或樂隊是誰？你有多久沒聽回老專輯裡的那些歌了。點開很久沒打開過的播放列表，聽到熟悉到不能再熟悉的前奏，閉上眼睛就能回到那一年。

對我來說，高中的那張播放列表就是五月天的老專輯，從1999年的第一張創作專輯到2009年的DNA。在大學大四上最忙、壓力最大的那段時期，我常常做關於中學的噩夢，夢見在考場上做不來理科題（而我是文科生）、聽不懂數學課、班主任找我麻煩等等...中學時曾有過的所有壓力都在我的夢裡又重新體驗了一遍，然後把我嚇醒。這樣一個又一個的夜，讓我以為自己很討厭自己的中學時期，更討厭直到現在它還給我增添的壓力。

直到又是一個失眠也不敢入睡的夜晚，我嘗試想著那個時候美好的一面。於是把想起把五月天的歌又打開，順著歌單往下翻，避開所有的最新熱門歌曲，直到看見一個個熟悉的歌名。歌的前奏響起，而我已經想要哭泣，閉上了眼睛又坐回了時光機。阿信早期創作的那些歌曲，每一首歌都是一顆滾燙而炙熱的心。青澀的嗓音，唱著感情的迷茫，對不確定的未來里有著相信自己的堅定。我也想起了那時的我，那個不依賴網路、全力感受真實生活的我，那個在成績的煎熬和轉變中掙扎的我，那個對感情懵懂充滿真誠的我，那個永遠對未來充滿期待的我。

每一首熟悉的歌一首接一首的播，有時候會痛哭，有時候只是默默地流淚。原來此刻的我那麼懷念、也那麼需要十年前那個單純、青澀、卻保持勇敢的小女孩。那個聽著老歌的夜晚，我希望自己能夠不斷擦去被現實磨礪後所留下的傷痕，依舊充滿希望、敢於做夢，永遠等待發光的那一天。