達芬奇睡眠法：一天只睡3小時也精神百倍

（達芬奇，圖片來自網路）

達芬奇，是一位思想深邃，學識淵博、多才多藝的畫家、天文學家、發明家、建築工程師。他還擅長雕塑、音樂、發明、建築，通曉數學、生理、物理、天文、地質等學科。

（達芬奇作品《蒙娜麗莎的微笑》，圖片來源：維基百科）

多才多藝，而且勤奮多產，保存下來的手稿大約有6000頁。他全部的科研成果盡數保存在他的手稿中。

愛因斯坦認為，達·芬奇的科研成果如果在當時就發表的話，科技可以提前30-50年。

可能看到這裡，有人會問到：「達芬奇的時間是怎麼安排的，怎麼能做這麼多事情？」

這就不得不提到達芬奇提出的睡眠方法了。他的睡眠方法，能夠極大地空出工作時間。

補充說明：單相睡眠與多相睡眠

（左：單相睡眠；右：雙相睡眠。）

達芬奇睡眠法，是一天之中多次、短時睡眠的多相睡眠（工作4小時，睡覺15分鐘，如此循環）。而且有些極端，一天加起來睡覺時間不到3小時。

（達芬奇睡眠法的雙相，圖片來自網路）

然而，聽說了此類睡眠法的而體驗的人們，絕大部分苦不堪言。為什麼呢？

其一，人體的生物節律

生物節律是指以24小時為單位表現出來的機體活動一貫性、規律性的變化模式。在生命過程中，從分子、細胞到機體、群體各個層次上都有明顯的時間周期現象，其周期從幾秒、幾天直到幾月、幾年。廣泛存在的節律使生物能更好地適應外界環境。

（生物節律，圖片來自百度百科）

比如我們有時感覺精力充沛，有時感覺疲憊不堪。

達芬奇睡眠法雖然是規律性的「充電」15分鐘，工作4小時。但是這樣的節律與人類原有的節律相悖，調整需要機體付出一定代價。

其二，睡眠周期

我們入睡的睡眠周期一般為：（詳細介紹請閱讀螞蟻科學文章《如何判斷一個人是否在做夢》）

（睡眠時的腦電波圖及其名稱）

階段一：淺睡階段

持續時間：大約10分鐘。

階段二：正式睡眠

持續時間大約20分鐘。

階段三：持續時間大約40分鐘。

階段四：大約20分鐘

前四個階段大約為1小時到90分鐘

階段五：REM（rapid eye movement）階段。

在圖中我們可以看到，每個睡眠階段都是需要一定的時間的。達芬奇睡眠法中的15分鐘睡眠，我們甚至沒有進入到深度睡眠狀態就要醒來，大腦得不到足夠的休息時間。工作效率可想而知。

（關於大腦如何排出腦內廢物，請閱讀螞蟻科學文章《大腦是如何排出廢物的》）

這樣的睡眠方法，效果只能說因人而異，但絕大部分的人，都不適合這類方法。就算空出了大把的時間，腦袋不夠清醒，沒有工作效率，而且反倒把身體搞垮，那使用這方法的意義何在？

或許，這樣「獨特」的睡眠方法，只有達芬奇這樣「獨特」的奇才才能駕馭吧。

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