不做無用腹肌鍛煉！9個動作，4周先幫你練硬腹肌！

要想有完美的腹肌馬甲線就需要你使用正確的腹部鍛煉方法，還只想天天平板支撐或者卷腹是根本練不出來的。很多健身新人鍛煉時動作過快最造成根本不知道怎樣施力鍛煉肌肉。結果造成腹肌訓練效果不佳，或者背痛和椎間盤突出運動鍛煉副作用。

所以我們在鍛煉腹肌是每個動作一定要動作慢感受腹部肌肉發力，腹肌鍛煉目標就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展。而不是通過慣性帶動讓了做一次做很多動作。這樣讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動，而不是髖關節的運動。

要想有清晰的腹肌馬甲線你需配上有氧運動飲食減脂是重要關鍵點。你體脂高就應該沒錯鍛煉時間長一些每次腹肌鍛煉前先做無氧力量有氧鍛煉後再腹肌鍛煉。

同時你在鍛煉腹肌時因為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌的肌肉的肌纖維長的方向是不一樣，所以你要多角度來進行鍛練。當你有一定鍛煉基礎後 增加刺激度可以試著負重來鍛鏈腹肌，或是縮短組間的休息時間來增加壓力。

現在你知道腹肌鍛煉的要領了就開始按照下面的腹肌鍛煉動作開始鍛煉吧，9個動作建議每周5-6次4周一定能讓你練出或者摸著硬硬的腹肌。

動作一：10次一組 2-4組

動作二：10-12次一組 2-4組

動作三：左右5-6次一組 2-4組

動作四：10次一組 2-4組

動作五：左右5-6次一組 2-4組

動作六：10次一組 2-4組

動作七：左右10次一組 2-4組

動作八：20次一組 2-4組

動作九：10次一組 2-4組

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