春季養肝技巧與秘決

健康身體是支撐你野心的標配！

養生在於養肝、養肝就是續命！

養肝技巧

開四關，調一身之氣血，理陰陽之失調。四關穴即合谷、太沖穴的總稱。合谷穴是手陽明大腸經的原穴，四總穴之一，位於第一、二掌骨之間，也就是俗稱的「虎口」。太沖穴是足厥陰肝經的輸穴和原穴，是儲存肝經元氣的倉庫，位於足背第一、二跖骨之間。合谷穴與太沖穴是人體重要的保健穴位，兩穴合稱為「四關穴」，意即人體生命的關口。合谷、太沖相配伍，一氣一血、一陽一陰、一升一降，相互為用，協同作用較強。金元時代針灸醫家竇漢卿《標幽賦》曰：「寒熱痹痛，開四關而已之。」

養肝秘決

護肝二法，一拍一按，強肝護肝！

方法一：叩打膽經法

動作要領：自然坐下，雙手握拳。沿著大腿外側，來回叩打50次。雙腿交替進行，一天一次。

方法二：按摩太沖穴

動作要領：用大拇指指腹揉按太沖穴（用大拇指在腳趾的大趾和二趾之間往上推，推不動的地方就是太沖穴）10分鐘，力度以能耐受為準。雙腳交替進行，一天一次。

春季養肝的關鍵之一是養肝陰、平肝氣，重點是養好肝血。

肝通過疏泄和藏血調節控制氣血在人體的運行。「氣血沖和，萬病不生。」如果肝失疏泄，必然引起氣機失調，血運失常，引發多種疾病。「肝體陰而用陽」，維護肝的疏泄和藏血功能必須先養好肝血。酸甘化陰，養肝葯常用枸杞子、女貞子、白芍、旱蓮草、五味子、酸棗仁、萎蕤、桑椹等葯。常吃枸杞、當歸、阿膠有助於養肝血。

鴨血補肝血，性平，營養豐富維持肝臟機能；豬血解毒；葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，有補益氣血，強筋骨，益肝陰，利小便，舒筋活血，暖胃健脾、清熱利濕的功效，對強肝護肝效果較佳。

春季養肝四要素：情志、睡眠、飲食、勞作，著重調整生活方式。

調整生活方式

經常熬夜、吸煙、過量飲酒或酗酒、飲食不規律，都是非常傷肝的行為。因此調整不科學的生活方式、正確調養對於護肝非常重要。

調暢情志

調暢情志常被作為養生的首務。肝為「萬病之賊」。情志和調則氣臟安和，氣血通暢，疾病不起。情志失和則氣血失調，機體正氣衰弱，無力抗邪，邪氣入侵變生疾病或加重病情。情誌異常往往會導致多種疾病。現代人最容易犯的一種毛病，可以說是一種「流行病」，就是鬱悶。鬱悶就是因為肝氣沒有疏泄出來。這時通常的一個表現就是憤怒，情志積壓過多，一旦宣洩出來，最明顯的表現就是「憤怒」。怒傷肝。肝為將軍之官，性喜順暢豁達。如果長期感覺鬱悶、鬱憤，可以導致肝氣鬱結，憂鬱症就會接踵而至，引起生理功能紊亂。所以日常生活中，我們每個人都應該注意保持情緒的穩定，遇事不驚，處事不怒，心平氣和。所以，養肝的第一要素就是保持情緒的穩定。「太沖穴」是著名的消氣穴。愛生氣的人，可以常用點按推揉的方式來排泄肝氣以疏肝柔肝。

睡眠

《黃帝內經》曰：「卧則血歸於肝」。意思是，當人睡著時，人體內的血就會流回到肝臟。肝藏血，所以養肝要多注意休息，要睡好覺，不要經常熬夜。中醫認為，亥時（晚上9點到11點）應該入睡；子時、丑時就應該進入深度睡眠，因為子時（半夜）走的是膽經，丑時（凌晨的1點到3點）走的是肝經。

飲食

飲食要清淡，要多吃新鮮蔬菜、水果，盡量少吃或不吃辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物會損傷肝氣，直接影響到肝。不要暴飲暴食或饑飽不勻。葯補不如食補，食補中養肝以菠菜為最佳選擇，燕麥、蕎麥、玉米、薺菜、甘薯等也是養肝護肝效果不錯的食物，還可以多喝豬肝枸杞湯、枸杞紅棗雞蛋湯等。

養肝要多飲水，少飲酒。多喝酒必傷肝。不偏食不偏飲很重要。

勞作

不要過度疲勞。「肝為罷極之本」。罷極是力大至極而耐勞之意。肝為罷極之本，是指肝為人體力量最強大並能耐受疲勞的根本。肝氣足，就耐受疲勞；肝氣不足，就容易疲勞。所以不要經常疲勞工作，也不要疲勞運動，疲勞會損肝。春季踏春、進行適合時令的戶外活動如散步、放風箏、打球、打太極拳是有益的，既能使機體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，護肝保健，延年益壽。另外，服飾要寬鬆，盡量讓形體得以舒展，讓氣血不淤積，確保肝氣血順暢，身體必然強健。

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