第六期.增肌五分化訓練參考計劃

一周五分化增肌力量訓練計劃參考

總結

這是一套可操作性很強的新手向計劃，動作並不偏多，組數基本控制在25組以內，但對需要訓練的部位各個細節都添加了側重動作.

組間休息複合動作1分~1分半，單關節動作休息時間控制在1分之內.總的完成時間在1個小時左右.

五天的訓練時間然後周六周日休息，減輕釋放關節的壓力，同樣更要做好營養補充。你訓練日要長肌肉，休息日就不長了嗎？

營養標準按照一樣的對待.

減脂訓練的訓練計劃參考

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