「長妊娠紋是天生的嗎？能預防嗎？抹精油管用嗎？」今天為你全面解答。

健身 03-25

最近，微博上一篇關於妊娠紋的帖子受到了大家的廣泛關注，帖子發出後不到 24 小時，轉發量達到 6 萬，評論數高達 9 萬。

在這篇帖子里，幾位媽媽分享了自己產後的照片，雖然從外觀上來看這些媽媽們依舊光鮮美麗，但她們的腹部卻像泄氣的皮球一樣鬆弛，且密密麻麻地布滿了妊娠紋，看起來觸目驚心。

前方高能預警

???

更令大家震驚的是，這些媽媽的妊娠紋在產後很長一段時間內似乎都沒有得到緩解，甚至通過定期運動也無法改善。

帖子 po 出後立刻引發了姑娘們的恐慌，在帖子下的留言區里大家紛紛表示：

「太可怕了，不敢生了」

。各路商家也隨即開始推薦自家的 xx 除妊娠紋霜、xx 精油，宣稱對於治療妊娠紋有奇效，但也有人說，妊娠紋是遺傳基因導致的，無論抹什麼都沒有用。

一時間網路上眾說紛紜，姑娘們徹底懵了。

妊娠紋真的那麼可怕嗎？為什麼好像並不是每一個媽媽身上都有？孕期、產後有沒有什麼方法可以緩解或者預防妊娠紋？又有哪些日常訓練可以幫助媽媽們改善妊娠紋、重塑緊緻的腹部呢？

今天 Keep君就來和大家討論下有關妊娠紋的話題，希望能夠

幫助大家建立對妊娠紋的認識，打破對妊娠紋的心理恐慌。

實際上，

妊娠紋並不是特殊個例，90% 的女性在孕期都會產生不同程度的妊娠紋

（對，Keep君看到這個數字的時候也被震驚了）。

雖然從醫學上看，

妊娠紋是在女性懷孕的過程中，由於腹部隆起使得皮膚的彈力纖維與膠原纖維斷裂，形成的一種萎縮紋，並不存在醫學風險。

但對女性來說，這幾乎就是另一種意義上的

「

毀容

」

，很可能會給她們帶來情緒和心理上的困擾。

但為什麼我們身邊有的女生當媽媽後產後腹部依舊平坦緊緻、沒有明顯的妊娠紋，有的媽媽卻像帖子中的媽媽一樣，妊娠紋非常嚴重呢？

這種差異可能和以下幾個原因有關，雖然很難預防妊娠紋的發生，但至少我們可以在孕期有所準備。

遺傳基因

妊娠紋具有家族遺傳性，也就是說如果你的母親有妊娠紋，那你有很大概率也會有妊娠紋。而如果你的母親沒有妊娠紋，那麼恭喜你，你很可能是不會長妊娠紋的那一類幸運兒！（從沒有這麼想回家仔細看看媽媽的肚子）

建議：

提前了解家族內妊娠紋的發生情況，對即將可能發生的一切做到心裡有準備。

體重指數

當我們的體重在短時間內有巨大變化時，皮膚會因為伸縮的變化而產生紋路，就像青春期長得太快的孩子身上也會有生長紋一樣。懷孕也是一個體型變化的重要時期，如果懷孕期間孕婦的體重增長過多，那麼皮膚的拉伸程度也會更大，妊娠紋的情況也會相對來說更加嚴重。

建議：

媽媽們可以在孕期就體重問題諮詢醫生，從醫生的角度得到專業建議，了解自己在懷孕期間體重增長的合理範圍，合理膳食，遵醫囑安排日常活動，避免攝入過多脂肪，一定要記得，即使是懷孕也不能吃得太放縱呀！

寶寶的出生體重

寶寶的體重和妊娠紋也有關係，如果胎兒體重較大，媽媽們的肚皮也會被撐得更大，媽媽妊娠紋的情況也會相對來說更嚴重。如果是多胞胎，那就......

建議：

遵醫囑，在保證胎兒營養的前提下合理飲食，保持日常活動量。

一般來說，妊娠紋會在媽媽懷孕 19-21 周時開始生長，在產後 10 個月內逐漸減輕。

嚴格意義上說，因為身體變化而導致的皮膚斷裂是一個不可逆的過程，所以妊娠紋一旦產生就無法完全消退，只能得到緩解和改善。

那麼運動是否能夠幫助媽媽們緩解妊娠紋的問題呢? 答案是肯定的。

但是

運動的目的並不是直接消除妊娠紋，而是通過修復媽媽們在生產中受到影響的深層肌肉和筋膜，修復腹直肌分離的情況，

這個過程中，媽媽們的妊娠紋會隨著腹直肌分離癒合的恢復而改善，看起來沒有撐開時那麼明顯，妊娠紋也會看起來更淺更淡。

實際上，

無論媽媽們在產後是否有妊娠紋困擾，我們都建議大家先修復深層肌肉，再開啟減脂計劃。

因為生育過程對於我們的身體來說是一次巨大的變化，我們的骨骼和肌肉都會受到影響，產後很多媽媽也會因此遇到漏尿、子宮脫垂的問題，如果產後馬上就踏上跑步機開始跑步的話，會使得這些問題更加嚴重。

因此 Keep君再次建議媽媽們在產後初期將更多注意力放在重塑自己深層肌肉的訓練上，尤其是增加對盆底肌、腹肌的鍛煉。

盆底肌

產後我們最先需要練習的肌肉是盆底肌（實際上在孕期對盆底肌的練習對媽媽們也是很有幫助的）。媽媽們在懷孕時，

由於盆底肌要托住越來越重的寶寶而被拉長，在分娩時盆底肌被拉伸到極限，因此很可能會導致盆底肌過於鬆弛的情況發生

，而這也是媽媽們壓力性尿失禁的主要原因。

凱格爾運動

凱格爾運動是最常被用來鍛煉盆底肌的方法，它的目的在於借著伸展盆底肌來增加增加肌肉張力。做法如下：

1. 採取仰卧位或其他你認為舒服的姿勢

2. 用鼻子吸氣到我們的小腹，感覺小腹像氣球一樣慢慢的鼓起來，注意不要用力的頂肚子

3. 用嘴呼氣時小腹內收，同時慢慢收緊我們盆底肌（找到憋尿一樣的感覺）並上提盆底肌保持 3-8 秒，接著吸氣完成下一次循環。

頻率：

每次 6-8 次，做 4-6 組，每天進行 3 次鍛煉

tips：

如果找不到盆底肌收縮的感覺，媽媽們可以試著在小便時主動控制、中斷小便，這時你就體驗到盆底肌肉收緊的感覺（中斷尿的方法媽媽們不要拿來作為練習方法啊喂！！！只是用來幫助你找到盆底肌收縮的感覺。）

腹肌

就像帖子中那些產後身材基本恢復、腹部卻怎麼也瘦不回來的媽媽們一樣，很多女性在生產後都會面臨這個問題，實際上，這很可能是在孕期發生了腹直肌分離。

懷寶寶時，隨著子宮位置的增高，媽媽們的腹直肌中間的腹白線從中間分開導致腹直肌分離。

這會使得我們核心力量減弱、骨盆和脊椎不穩定、腹部鬆弛不緊緻。

如果想要在產後恢復緊緻腹部，必須要加強對於腹部肌肉的鍛煉，

按照先深層腹橫肌、再外層腹內外斜肌和腹直肌的順序進行練習

，練習這些肌肉的方法 Keep 里有很多，這裡簡單介紹兩種。

屈膝側支撐

1. 身體側對地面，不能前後傾倒，下臂曲臂，小臂撐地，上臂向上伸直

2. 雙腿屈膝，下小腿外側著地，繃緊側腹部，從頭到膝蓋呈一條直線

3. 全程保持均勻呼吸

頻率：

每次做儘可能長的時間，每天 3 次

tips：

媽媽們可以在產後自測一些腹直肌分離的程度。先平躺下來，屈膝腳踩地，吸氣準備，呼氣時候上半身慢慢捲起並保持住，接著用手指按壓肚臍和肚臍上 4 橫指以及肚臍下 4 橫指的位置，看看肌肉之間是否有分離，如果出現分離則手指會下沉，分離間隙越大，腹直肌分離的程度就越嚴重，一般來說按壓分離處有 1-2 指的分離是正常的。