800多種常用食物熱量表，想瘦必收藏！

每日所需：

計算每日所需熱量：

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：

所需熱量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。

每日所需熱量和體重有關。若要準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：

利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量， 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)

單位換算：

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：

1卡=1卡路里=4.186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳.

大卡，相當於工程單位千卡/公斤（千卡），多用於營養計量和健身手冊上。

一

五穀類

二

蔬菜類

三

水果類

四

肉類

五

蛋類

六

水產類

七

奶類

八

飲料類

九

菌藻類

十

油脂類

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！