為什麼有些人睡著睡著就真的變美了？
自然醒 (Live)
湘江音樂節
林宥嘉
00:00/04:05
今天迎來了第18個國際睡眠日
一大早就網爆中國超3億人的有睡眠障礙
且關於這個話題
網上、朋友圈簡直是各種刷屏！
今年睡眠日的主題為「規律作息，健康睡眠」，這八個字看似簡單卻很難做到。《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》調查結果顯示：近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機，平均時間達到80分鐘。這類人被稱為「捨不得睡覺人群」。網上有一組圖總結得可謂一針見血，快看你是不是也這樣？！
明知道刷手機也很無聊，可就是控制不住自己呀。聊天、刷微博、逛某寶、追劇、看電子書、玩遊戲……總之就是不想睡！
然後第二天起床，睜不開眼、起不來床，再多粉底液再多眼霜，也遮不住那日漸明顯的黑眼圈......一邊孜孜不倦熬夜，一邊勤勤懇懇護膚...話說，你不累嗎？
都說多睡覺對皮膚好，這並不是沒有道理。
會睡的女人美到老
美國已故著名女影星奧黛麗·赫本「，除了是奧斯卡獎得主之外，還有一頂「睡美人」的桂冠，她尤其會「睡」，在圈內是出了名的，她也說過：愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老，並且這句話這已成為她的經典名言。
說到睡美人，小編在這裡還要提到一個韓國女星——宋智孝，如今37歲。
一般來說，女明星在綜藝中很容易見光死，像angelababy參加跑男就經常被吐槽，但宋智孝擔任了SBS周末綜藝節目《Running Man》的固定主持人已有7年多時間，經常素顏出鏡，皮膚好到讓很多人拿來做素顏模版，非常光滑、白皙而且水潤潤的！這張就可以看的出來！
37歲皮膚還這麼好，很多人說她的皮膚是在runningman里睡出來的，在節目里，她總是抓緊一切時間狂補美容覺，真的是隨時隨地都能睡的那種！
雖然存在誇張嫌疑，但是宋智孝每次小睡後的精神狀態都非常好。所以說充足和有效的睡眠會讓你更加容光煥發，皮膚富有光澤和彈性，面色也紅潤飽滿。
16年參加江蘇衛視播出的《我們相愛吧》，香港男神余文樂第一眼就相中了素未謀面的宋智孝。這就是自然美膚的魅力！
好了，意識到睡覺對皮膚的重要性，那我們就來看看如何睡一個好覺。
深度睡眠對皮膚才有用
雖然每個人都想天天睡個好覺，但前面我們也看到了，中國超3億人有睡眠障礙，除了睡前拖延、睡覺時間過短這個問題，再有就是睡眠時間長但睡覺質量不高。
很多人其實並不知道，人的睡眠並不是一夜到天明的，在整夜的睡眠過程中，會包含3個階段，一是淺度睡眠，二是深度睡眠，三是快速眼動睡眠（可以理解為做夢）。
睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鐘。
如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠，總時長基本占整個睡眠時間的15%-20%。
這個階段是人體睡得最熟、最香的階段，此時的你聽不到外面的任何吵鬧，別人也很難把你喚醒，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；一覺醒來，不會想賴床，還會感到神清氣爽。
這是因為，在深睡階段，你的身體就開始修復工作了，你的肌肉組織和骨骼開始生長，你的免疫系統也會加強。你的心跳很慢，你的呼吸很沉，你的肌肉已經鬆弛下來。在這個階段，你不會做很多夢，就算做夢了也記不住。
人一旦睡眠充足後，就能迅速改善皮膚末梢的循環，消除皮膚毛細血管的淤滯，能充分供應皮膚組織細胞所需的營養，糾正和預防皮膚早衰。
其實，在日常中，眼圈變黑是睡眠不足的直接體現，也是美容的缺陷之一。睡眠不足或經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈；睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋；長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現，用什麼化妝品都無濟於事了。
一般來說，30分鐘的深睡眠相當於4個小時的正常睡眠。值得注意的是，一個晚上能保持超過2小時的深度睡眠時間，就足夠了；哪怕你平時睡得時間更長，也不能增加深度睡眠時間。因此，深度睡眠對於人的睡眠來說十分寶貴，不僅要珍惜，而且要創造條件。
怎樣增加深度睡眠時間
如果你因為深度睡眠時間不夠而困擾，這裡也可以提供一些參考方法：
1 平日注重運動
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。不過，睡前不要做激烈運動，也別去想會令人興奮或沮喪的事情，讓心境盡量放鬆。
2 控制體重
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時間。
3 睡前不要吃刺激性飲料
睡覺最好不要喝刺激的飲料，如酒和咖啡，要喝的話，一杯熱牛奶是最好不過的了。
4 泡熱水澡
洗一個熱水澡，如果在浴缸里放上一點令人精神舒緩的精油，泡上一泡，那效果就更佳了。
5 睡前不要玩手機
最重要的一點！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！還有電腦、ipad之類的電子產品。這些東西的屏幕會給人一種「藍光」照射，影響褪黑素分泌，讓人不願意入睡。
......
當然了
以上的建議並不是百分之百有效
你只需知道
好皮膚是夜間養出來的
覺睡得好了，皮膚才會更好！
所以
趁著國際睡眠日
今晚早點休息吧~
TAG:MarTempo海得寶 |