瑜伽「 手肘倒立 」為什麼肘部會往兩邊滑？這樣調整就對了

剛

手肘往兩邊滑開

，那是因為

肩膀比較僵硬，肩膀、背部、腹部力量缺乏

如果避免手肘往外滑開？

用上

瑜伽磚

瑜伽帶

第一步：

• 
  

  瑜伽帶套在靠近手肘的大臂上，調整和肩膀同髖



• 
  

  雙手抓住瑜伽磚，手掌心貼磚側面，四指貼磚塊前側

第二步：

• 
  

  磚塊、小手臂、手肘壓地

第三步：

• 
  

  稍微抬頭，看雙腳，腹部內收，腳跟上提，肩膀上提

第四步：

• 
  

  右腿向上，抬高

第五步：

• 
  

  核心啟動，左大腿用力，左腳離地

• 
  

  左腿繼續向上

• 
  

  直到雙腿併攏，保持5次呼吸

第六步：

• 
  

  下來的是時候左腿先下來

第七步：

• 
  

  雙腳著地，然後膝蓋著地，在嬰兒式放鬆

完整視頻

如何用瑜伽磚和瑜伽帶練習手肘倒立

↓↓↓

去

試一下，你會發現沒有那麼難哦！在瑜伽磚和瑜伽帶的幫助下，可以更好地在手肘倒立中找到穩定和正位。如果怕向後倒可以靠牆。

你最想

問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

瑜伽路上

就差一個你

▼

 點擊

閱讀原文

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！