瑜伽告訴我：堅持和自律的人，遲早都會發光！

去健身房健身4個小時，有3個小時在閑扯。多數人的努力，只是看起來努力，並沒有達到自律瘦身的效果！我們大多數人，還沒有真正努力，沒有真正堅持，就輕易輸給了懶惰和極差的自控力。如何高效率減肥呢？今天帶來7式瑜伽，讓我帶大家高效率減肥吧！

1、 坐角式

減肥並沒有別的秘訣，無非就是「管住嘴，邁開腿」，放眼望去能常年堅持運動或者是保持健康飲食的人寥寥無幾。所以，好多人羨慕別人，卻也不明白長期堅持、自律才是減肥成功的真諦。

動作詳解：做到地面上，雙腿分開，雙腿伸直，回勾腳趾，雙手臂向前肘關節著地，眼睛平視前方。

2、 坐角式變式

堅持這件事情，說難也不難，說容易也不容易。人人都喊著要變好，可是真正去行動並堅持下來的少之又少。

動作詳解：基本坐姿，雙腿分開，腳掌著地，彎曲雙膝向上，小臂放到膝關節上，背部伸展，眼睛平視前方。

3、趾尖式

我們大多數人，還沒有真正努力，沒有真正堅持，就輕易輸給了懶惰和極差的自控力。

動作詳解：基本站姿，屈膝下蹲，髖關節向外打開，臀部坐向腳後跟，腳後跟抬離地面，雙手扶住雙膝，眼睛平視前方。

4、 犁式變式

持之以恆需要自律，自律是解決一切痛苦的重要方法，在堅持的過程中，自律至關重要，那些半途而廢的人，其實都是自律性不夠。

動作詳解：仰卧，彎曲雙腿，腳掌著地，抬起臀部和背部，雙手托腰，將雙腿向上伸直，伸直右腿向上，彎曲左膝，眼睛看向右腳趾的方向。

5、 指南針式

堅持和自律的人，遲早是會發光的。

願我們都不辜負自己的一生，乘風破浪，全力以赴，去面對，去承受。願我們配得上自己所受的苦。

動作詳解：側躺在地面上，彎曲左腿左膝著地，右手握住左腳腳背，右腳向右肩後側打開，左手拉右腳腳背，眼睛看向天空。

6、單腿格拉維亞變式

瑜伽減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發 胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

動作詳解：平板式開始，彎曲肘關節，雙手發力雙腿抬離地面，保持身體離開地面，眼睛平視前方，保持平衡後，彎曲右膝。

7、 手倒立

瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調節自律神經，促進荷爾蒙分泌， 保證腺體的運行，凈化血液……這諸多的功效，都是養生者所追求的目標。

動作詳解：雙手撐地，與肩同寬，腹部收緊雙腿抬離地面，核心收緊，保持平衡後，左腿向後，右腿彎曲，眼睛平視前方。

如果你年輕有活力，瑜伽能使你維持充沛的精力；如果你年歲較長，練習瑜伽也可以使你擁有更加年輕自信的身心。所以，無論你是否屬於你上這五種情況，練習瑜伽都不失為一種提升鍛煉自己的好方法，只要你有信心、有毅力，一定可以成為更好的自己！

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