10分鐘通鼻瑜伽，這個春天與鼻炎＆過敏體質說再見！

雖然最近氣候回暖，春光明媚，但這樣的天氣總是讓人感到睏倦、疲乏，這種現象就是大家常說的「春困」。為了遠離」春困「，我們更是要積極鍛煉，不能偷懶哦。

GIF

辦公室人群由於久坐，運動量較少，存在許多類似肩頸酸痛，滑鼠手，眼睛疲勞，呼吸不順暢等職業病。最近處在季節交替的時候，鼻炎更是一種常見病，多發病，患者會出現鼻塞，頭暈注意力無法集中等現象。

尤其是辦公室人群，長期呆在室內，空氣不通，嚴重影響了正常的工作和生活，那麼我們該如何做才能擺脫這種困擾呢？

通鼻瑜伽

呼吸是我們的本能，鼻腔是我們呼吸道的重要組成部分，如果鼻腔不清潔，我們呼吸進來的氣體會清潔嗎？所以清潔鼻腔是很重要的，今天給大家介紹的是--水涅提。不僅可以清潔鼻腔，還能清潔呼吸道和喉嚨。跟著我一起來練習吧！

步驟：

1、準備一個涅涕壺，放入食鹽，然後倒入溫開水。（不要過咸、不要過淡、不要過滿）

2、站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，身體傾斜45度，嘴巴張開，用口代替鼻子呼吸，左手拿壺，頭傾向右側，用壺嘴對準左鼻孔，慢慢向上，讓水自然從另一側鼻孔流出。

3、大約20秒後換另一側。水流過程中會將鼻腔中的粘液帶出。做完頭向下呼氣。

tips:完成清洗後要弄乾鼻道。不要用紙捏鼻子里的水，這樣易把水擠入耳朵。

聖光調息法

上文說到要弄乾鼻道，聖光調息是清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分，能有效排出水分，還能起到烘乾的效果。

1、選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，放鬆雙手自然放在膝部結智慧手印。

2、通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節奏地配合擴張與收縮。

tips:女性生理期或孕期要避免練習聖光調息。

太陽致敬式

太陽致敬式是一組十二個動作，用來喚醒軀體和精神。

步驟：

1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。太陽致敬式是一組十二個動作，用來喚醒軀體和精神。

2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。

3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝。

4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。

5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。

6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面為止。

7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。

8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。

9、呼氣，同時把臀部升高到空中。

10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。

11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝。

12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向後彎。

13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。

tips：每天進行3到5輪太陽致敬式練習，每輪要休息一分鐘左右，練習完成後，俯卧在墊子上，放鬆5-10分鐘。

如果是鼻炎患者，每周可參加1-2次的常規練習課程，患者在家即可練習上面所說的練習早晚練習水涅提，聖光調息可以在早上進行。不止是瑜伽理療，在飲食方面也可以下功夫，嚴格控制肉類、奶類和油脂類等食物的攝入。

我相信大家堅持按照我說的做，一定可以讓自己呼吸順暢，精神每一天！

Namaste～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！