氣虛體質看過來，春季養生有門道
《逮幸福》國內首家陪你"逮幸福"的線上線下互動的公眾號。倡導「終身學習、科學健身和樂於助人」的生活方式，給你帶來「有料、有趣、有溫度」的分享！
「正氣存內，邪不可干」，「邪氣所湊，其氣必虛」， 疾病的發生與體質有很大關係。故春季調養很重要。
1
氣虛體質概述
總體特徵：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。
形體特徵：肌肉鬆軟不實。
常見表現：語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
心理特徵：性格內向，不喜冒險。
發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病；病後康復緩慢。
對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。
2
春季養生要則
「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」——《黃帝內經·四氣調神大論篇》
根據我國傳統曆法，每年的春季是從陰曆正月開始，至三月結束。這三個月又可分別稱作：孟春、仲春、季春。
這期間，將經歷24節氣中的六個節氣的變換，它們分別是：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨。氣候從寒冷到炎熱之間的過渡階段，三個月中前後溫差變化很大。
人體需要及時適應外界變化的特點，為一年的身體健康打下良好的基礎。
在經歷了整整一個寒冷冬季的藏養之後，大地萬物都迎來了新的生機。人體也開始由冬季收藏精微的狀態，漸漸轉化為推陳出新、生化氣血、升發陽氣的狀態。而對春季人體功能起著主導作用的臟腑，則是肝臟。
春季的養生就是要遵循人體肝臟「生髮」功能的特點，順從而不妨礙，支持而不逆阻。
在暖和的天氣里，適當活動身體，散步、遊玩、賞花、觀魚；不生氣、不發怒，保持心情愉快、情緒條暢；飲食上要清淡、甘甜，這些都是能有益肝臟功能的養生要則，也就是《黃帝內經》中所說的「此春氣之應，養生之道也」。
換句話說，春天就是要用柔和的活動、飲食、情緒養「生髮」、養「生命」。
3
飲食調養
《遵生八箋》中說：「春三月，食味宜減酸益甘，以養脾氣。」春季，肝臟升發陽氣的功能正旺，而酸味的食物具有收斂之性，不利於陽氣的升發，故應少食。
甘甜的食物可以充養脾胃、柔和肝氣，一方面可加強脾為肝臟輸送精微的能力；另一方面能舒緩肝氣，防止肝氣鬱滯。
因此，春季的飲食養生原則應該是：適量增加甘甜的食物，同時減少酸味食物的攝入。
養生食材
（1） 酒釀
《隨息居飲食譜》內有關於酒釀的記載，描述其功效為：「甘溫。補氣養血，助運化。」酒釀補氣養血的作用能夠緩解乏力、易疲勞、頭暈目眩、自汗（稍動則汗出，甚至不動亦汗出）等不適，適宜氣虛體質的人食用。
具體做法：將其與紅棗、糯米等一起烹煮後食用，以加強補養氣血的作用。
注意事項：酒釀性溫熱，有怕熱、易出汗、喜冷飲等表現的人（體內有熱者）不宜食用。
（2） 香菇
香菇，在民間素有「山珍」之稱，《本草綱目》中李時珍稱其為「香蕈」，蕈同覃，有著延綿不斷之意，所謂香蕈指的是香菇鮮香味美，食後回味無窮。
《本草綱目》記載香菇：「氣味甘，平，無毒。主益氣。」香菇益氣的作用指的是它能夠補養體內不足之氣，緩解由氣虛引起的易疲勞、易出汗（稍動則汗出，甚至不動亦汗出）等不適癥狀，故非常適宜氣虛體質的人食用。
具體做法：將其與粳米一起烹煮後食用，以加強補養氣血的作用。
注意事項：有怕冷、喜熱飲、易消化不良、腹瀉等表現的人（脾胃虛寒之人）不宜過多食用；有胸悶、喜嘆氣、易怒等表現的人（氣滯者）不宜過多食用。
（3） 養生茶 -- 党參茶
具體做法：取党參10克、花茶（茉莉花茶較多，其他花茶亦可）3克。用300ml開水沖泡後飲用，沖飲至味淡即可。
功效：補氣養氣。
（4） 養生粥--補虛正氣粥
具體做法：取炙黃芪10克、党參10克、粳米100克、白糖適量。將黃芪、党參用清水浸泡30分鐘後，煎煮取汁。粳米洗凈煮粥，待粥將成時加入備好的煎煮液，稍煮片刻後，加入白糖調味即可。
功效：補正氣，療虛損。
（5） 養生湯--香菇雞湯
具體做法：取香菇10克、大棗10枚、雞肉200克、調料適量。將原料清洗乾淨後，一起放入鍋中，加適量水用大火燒開，再改用小火燉一小時，最後放入調料調味即可。
功效：補氣養氣。
4
飲食禁忌
氣虛體質的人宜少食生冷性涼、油膩厚味、辛辣刺激等易耗氣破氣的食物，如冰製品、薄荷、香菜、胡椒、大蒜、柚子、檳榔等。
溫馨提示：
⊙若您已患疾病，請您接受醫院的檢查治療和相應指導。
⊙根據體質的易患疾病，請您提高警惕，定期進行檢查。如有疑問，請諮詢醫生！
⊙公眾號旨在宣講健康科普知識，僅用於傳播公益健康知識，僅供參考，不作為治療建議！
【作者簡介】周青，南京中醫藥大學肛腸專業碩士，中西醫結合臨床博士。
你點贊和分享的樣子，真好看！
※北京五洲婦兒醫院大夫提醒「手腳冰涼」可能是「氣虛」和「血虛」惹的禍
TAG:氣虛 |