3個月不吃晚飯進了醫院！吃飯的8個減肥秘訣一定要知道

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身材都不會太差

最近看到了一條新聞

讓我的心情呀

一下子變得特別唏噓

↓

武漢妹紙小靜

原來計劃在三月中旬結婚的

但是在試婚紗的時候

身高1米62、體重125斤的她

在試婚紗這一環節受到了暴擊

婚紗的拉鏈拉上了

但是腰上的贅肉卻怎麼都遮不住

作為一個準新娘

不能這樣胖下去了

一定要在結婚前瘦下來！

抱著這樣的想法

小靜開始了自己的減肥大計：

因為不愛運動

所以她的減肥主要靠節食

吃什麼都水煮

晚上基本不吃飯

3個月下來

小靜很開心地發現自己瘦了10斤

但是婚期越近

她的身體就越來越不對勁

↓

胃部開始有些不舒服

吃胃藥也沒什麼效果

最可怕的是，後來上廁所拉的

竟然是黑色的

進醫院之後檢查發現

由於過度節食

她的胃黏膜上有多處出血點

確診為胃出血、糜爛性胃炎

而且由於節食引起營養不良

她的身體已經很虛弱了

需要住院治療

原定這個月的婚禮

也因為這個意外被迫延遲

心疼這個妹紙…

再次重申！

過度節食

會導致腸胃裡沒有可以消化的食物

在胃酸的強烈刺激下導致胃黏膜損傷

從而引起胃炎、胃潰瘍、胃出血等疾病

時間長了甚至演變為

胃癌

！

所以沒事真的不要節食呀

後果真的很嚴重！

那麼話又說回來

不節食還能怎麼變瘦？

英國專家

羅琳·克利索德

表示：

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吃

zhong

中

can

餐

這位專家在她的書《為什麼中國人不計算卡路里》中稱，真正的中餐不會讓人肥胖。

如果你會吃的話，甚至可以變瘦。

下面就是克利索德在書中揭示的中餐的奧秘，還有兩位西方營養學專家帕特里克·霍福德和伊恩·馬貝對中餐給出的評價，貼心如本菇涼還貼上了一些減脂小竅門，想要邊吃邊瘦，可以參考一下哦~

1

蔬菜是主菜

在西方，蔬菜一般只作為肉類或魚類的配菜，而在中餐里，蔬菜也被當成主菜來食用。

霍福德表示：「蔬菜應該佔到每餐的一半，中餐在這點上做得很好。」

如果你能把每餐的一半換成蔬菜，那麼無疑是有助於減脂的，因為蔬菜的熱量真的很低。

但是要注意，這裡說的蔬菜並不包括主食型蔬菜，也就是土豆、山藥、紅薯等等，都是正兒八經的主食。

2

吃飽靠主食

大米具有低脂高營養高纖維的特點，如果沒有大米，你很難吃到飽。

克利索德認為，雖然少吃碳水化合物據說能燃燒脂肪，但如果用高脂低營養食物來取代碳水化合物，長期來看不利於減輕體重。

如果你正在減脂的話，建議精製碳水和全穀物+粗糧可以把比例控制在1:1，粗細混搭，會讓你減脂更高效。

3

吃吃吃，吃到飽。

中國人在吃飽之前不會停下。西方人則是飢一頓飽一頓，他們在工作日吃得很少，在周末就放開了吃。還有些西方人不吃中飯，留著肚子吃蛋糕。

而中國人一般每天三頓都要吃飽。

霍福德說：「中餐中富含纖維的蔬菜比例較高，兼顧了蛋白質和碳水化合物，而且中國人會吃到飽為止。而西方大量高糖食品、精製碳水化合物和高脂肪食品容易讓人吃得過快，在大腦還沒有接收到身體的吃飽信號前，西方人容易吃下更多食物。

4

吃流食

湯或粥等湯湯水水的食物，在中餐里很常見。而西方人的飲食往往都很乾，因此營養學家建議人們多喝水來彌補。中國人吃飯的時候就不喝水，他們喝有營養的湯。

霍福德說：「口渴經常和飢餓搞混。而且，喝湯能讓人有飽腹感，所以有助於控制食慾。」

想要減肥的話，可以在飯前來點清淡的湯。

5

廚房裡的陰陽概念

中餐講究陰（潮濕）和陽（干炸）的平衡。陰性食物讓身體涼下來，陽性食物（肉類、辣菜、酒和咖啡）讓身體溫熱起來。

中國人會一起分享多盤菜，每種菜都吃一些會讓身體達到陰陽平衡。

霍福德說：「多數蛋白質食物都被歸為陽性食物，而碳水化合物則被歸為陰性食物。兩者相結合有助於穩定血糖，這對於補充精力和控制體重增加很關鍵。」

從這裡可以看出，食物種類盡量多樣+多人分食一盤菜，會有助於減脂~

6

熟食更健康

中國人不吃生拌沙拉。

雖然烹飪會降低食物中的維生素濃度，但克利索德表示，專家忽略了一點，那就是輕微烹飪過的食物的營養更容易被人體吸收。人的腸胃無法消化太多生食物，吃太多生食物會導致脹氣和體重增加。

除此以外，生拌沙拉的醬，真的是很容易被我們忽視的熱量炸彈呀~

7

食療減肥

中醫認為許多食物都有醫用價值：辣椒幫助消化並能驅除寒冷，大蒜可以中和毒素。最終的目的是確保所有的器官都能正常運轉，讓體內氣血可以通暢運行。

霍福德說：「兩千年前，古希臘醫生希波克拉底就認為應該用食物作為藥物。但是西方人已經完全忘記了這點。」

8

喝茶

綠茶具有消除毒素、幫助消化和減緩飢餓的效果。科學家已經發現綠茶還具有消除自由基的效果，而自由基會引發癌症和心臟病。

馬貝說：「我認為喝綠茶和花草茶對身體很有好處。綠茶是重要的抗氧化劑，

但一天得喝夠40杯才能幫助人減肥

。」

霍福德指出：「傳統上，當中國人想再喝一杯茶時，他們會在茶壺裡不斷續水。他們每天通常只用一個茶袋，所以攝入的咖啡因也比較少。」

如果想要喝茶減肥，老實講並不容易，但是如果把日常愛喝的甜飲料換成清淡的茶水，對於減脂來說也是很不錯的~

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