減肥失敗了這麼多次，只因你不了解這幾個常識！

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我在春天等你

春天音樂作品集

春天

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這幾天我在杭州。春分前幾天，杭州陰冷下雨，江南是沒有暖氣的，每天凍得瑟瑟發抖。可是一過春分，氣溫就升到了20度，陽光普照，春回大地。姑娘小夥子們都穿起裙子了，還有的穿起了短褲。三月瘦身的壓力隨著越來越燦爛的陽光，提醒著你，該把我提上日程啦。

上周我給大家分享了減肥中的幾個誤區，一篇乾貨帖告你如何月瘦10斤（附第1周減肥菜譜）和一月減肥菜單中的第一周。很多朋友也在後台分享了自己的減肥經歷。這周我們接著來聊聊減肥中的其他幾個在生活中容易應用的小常識。（第二周減肥菜單在最後，小仙女們不要著急哦~）

常識一巧妙利用生物鐘瘦身

6-8點輕鬆的晨練時刻

早晨6-8點起床非常有助於減肥。因為你的生物鐘被較早的喚醒，一天會有滿滿的活力。同時晚上也會按照正常生物鐘進入疲勞期和睡眠期。這就像一個正向循環的開始，如果你早晨賴床了，那麼很容易晚上就會睡得晚，因為總是不願意一天那麼早就結束嘛。

起床後一定要運動一下，不僅可以下樓選擇運動強度較輕的晨練，散步、慢跑都可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的。但是晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區或花壇溜達一圈，將身體從沉睡中喚醒便足以。否則一個早晨都會感覺昏昏沉沉特別累。如果不願意下樓，那麼在家裡做上一組柔軟四肢的瑜伽動作，喚醒每一塊肌肉，那麼這一天你都將感覺渾身舒展。

7-9點讓你減5磅的飲水時間

每天飲用八杯水，是我們大部分小仙女都知道的常識。但你可能不知道頭兩杯水的飲用時間應該在7-9點。不知道你有沒有發現，容易水腫的同學若早起，臉就不太容易腫。容易水腫是因為腎的代謝不太好，腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素後，排除多餘液體的能力降低，就出現了水腫。而腎臟最適合排毒的時間是早晨5-7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早起喝上一小杯白開水，先沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

10-11點喝杯熱茶增加飽腹感

10-11點，結束了一段忙碌的工作，這時候你的肚子是不是開始有些餓了？大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解為飢餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月就會讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

12-14點午睡給身體快速充電

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，午睡15-20分鐘可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。午睡的習慣在很多企業都有，這是一個非常好的習慣，短短20分鐘，疲勞的你下午就會感覺精神面貌煥然一新。

15-19點幸福的享用晚餐

很多人為了減肥不吃晚餐，其實這並不好。一來是以傷害身體為代價，因為胃裡面是空的，胃粘膜就容易增厚，得胃病；二來工作學習需要大量的消耗，不吃晚飯能量不夠，對身體不利，工作學習效率也會降低。

為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過於油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。

16-20點揮汗如雨的有氧運動

晚飯30分鐘後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻。此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效。最好用有氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。比如做划船機運動時，做一組20個划船機，再做一組20個仰卧起坐；再來一組划船機，再做一組深蹲。連續做上一個月，你就期待自己的變化吧。

21-22:30 斷電時間

21點後爭取遠離電腦、電視、電話，徹底斷電。電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，或者泡個澡，讓身體發發汗，徹底放鬆身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。

23點前入睡

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間。固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

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常識二你的節食為什麼會失敗？

節食減肥必敗原因1：今天少吃一頓吧，減肥

這個可能是我們在辦公室最常看到的減肥行動。可這樣做有用嗎？早餐是一天中最隆重的「正餐」，我們的肚子從前一天晚上到第二天早晨已經空得太久太久，急需一頓營養豐富的食物來喚醒新陳代謝。

午餐更是不能耽誤。如果午餐沒吃，晚餐就容易吃進更多的食物，或者不到晚餐時間就餓了，忍不住吃下熱量更高的餅乾、甜點。因為身體有自己的調控機制，到了飯點兒沒吃飯，身體會以為到了饑荒年，每次吃東西都會積攢一部分熱量以備饑荒。熱量不僅沒減少，還可能越減越肥。

那麼晚餐呢，是可以少吃，但是不能不吃。

節食減肥必敗原因2：不吃主食能減肥

實際上身體忍受不了沒有主食。例如大腦每天的能量消耗是100～150克糖類，如果不吃主食，就需要分解150克蛋白質——即1斤半瘦肉才能滿足大腦對葡萄糖的需求，否則就可能注意力不集中、記憶力下降。而且這麼多的肉類攝入，會造成熱量的嚴重超標！

不吃主食，還會導致多種礦物質和維生素缺乏，皮膚會變差、頭髮變得乾枯易脫落，甚至脾氣古怪、情緒煩躁、失眠。美國臨床營養專家年會上也公布，低碳水化合物飲食的效果只能在短期內表現，從一年的時間來看沒有任何優勢。

節食減肥必敗原因3：吃水果減肥

多吃水果對減肥肯定是好的，如果沒瘦下來，那就要看看你吃對了沒有。

第一，你吃的是減肥水果嗎？水果熱量也不低，例如1斤草莓大約有150卡熱量，相當於吃了一碗米飯，一個8斤重的西瓜有1000卡熱量，如果你想減肥不吃晚飯了，吃半個西瓜吧，其實是吃了三碗米飯。只有那些含糖量少、熱量低的水果吃了才有效，例如蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、柑橘。

其次，你在什麼時間吃水果？早上吃水果最好，能促進消化，讓你健康有活力。餐前吃水果也很好，如果在餐前半小時吃一些水果，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。而且水果內的粗纖維可以迅速佔領空間，讓胃產生飽脹感。飯後、尤其是晚餐後一隻水果，這樣吃等於在吃多餘的糖，糖會轉化成脂肪儲存在身體里，造成增肥。