如果減肥前知道這些，就會少走一些彎路，離成功更近一步
每個減肥的朋友都會有自己的一頁血淚史，說起來真是滿眼都是淚。嘗試過各式減肥方法，都不一定成功。但還是不懈地走在路上。
健身圈裡有一句話叫做健身先健腦，其實這句話是具有一定的普適性，在其他無領域同樣適用，減肥當然也不會例外。
如果在減肥之前明白這些事，在別人在減肥成功與否之間徘徊的時候，你已經成功一半了，前提是照做。當然，要把理論應用於實踐，一些慣性思維是一定要摒棄的，千萬不要受它的影響。比如一個減肥當中最為簡單的例子：明明知道節食減肥不可取，還是會有大批追隨者，因為短期內的確會見效。
話不多說，減肥也需要理論的武裝，是哪些呢？
長期選擇一種有氧運動，減肥效果會越來越差
身體的適應性也會影響卡路里的消耗量，人體很容易適應某一種固定的刺激而變得熟悉，這時，如果想中和掉這種適應性就只能增加強度，但這種強度也是有最大值的。
因此，想要效果最大化最好的辦法就是選擇幾種有氧運動來進行交叉鍛煉。
降低體重有氧運動效果最好，但減脂HIIT更好
減重不僅僅是脂肪的減少，肌肉同時也會減少。有氧運動會消耗大量脂肪，因此，對於部分以減重為目的朋友，可以多做有氧運動。
而減脂指的是單純的降低脂肪含量，肌肉含量保持不變或者是提高。HIIT在結束後會促進你的新陳代謝，能在後續的48小時內持續燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運動項目來看，裡面存在著一定量的力量訓練。
跑步可以減輕體重但不能塑形
跑步作為有氧運動當中最為普及的一種，如果時間和強度夠，減肥的效果那是相當明顯。但是只是起到整體減重的作用。想要擁有前凸後翹的好身板，必須通過局部性的鍛煉才可以，除非是天生的。
力量訓練不僅可以塑造體形還能擴大消耗幫助燃脂
力量訓練雖然不會直接消耗脂肪，但可以幫助增加肌肉，而隨著肌肉含量的增加，肌體的基礎代謝就會提高，隨之消耗更多的能量 ，從而達到減肥的目的。
另外力量訓練可以起到針對性的塑形作用，做到想練哪裡練哪裡。
減脂最好的訓練方式是力量+有氧，而且是先力量後有氧。
因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
先力量後有氧，這樣既鍛煉了肌肉，也促進了脂肪的消耗。從而使得肌肉含量不會因為過多的有氧而降低。
複合動作才能消耗更多的熱量，而且讓身板更為均勻。獨立動作對特定肌肉的鍛煉效果很好
複合動作能夠刺激很多小肌肉，而這些肌肉在複合動作中發揮作用，有助於塑造大肌群。還能使體形更完美。複合動作也是一種高效的鍛煉方式。由於能夠鍛煉到不同的肌肉，所以當時間有限時，可以通過複合動作達到鍛煉的目的。由於是大肌群的參與所以消耗也會比較大。
獨立動作能夠專門鍛煉特定的肌肉，對特定肌肉的鍛煉效果很好。同時也是針對於特定的肌肉來鍛煉，所以燃脂效果不明顯
不管選擇什麼樣的方法來減肥，飲食一定要控制
減肥的前提是熱量的攝入小於消耗，所以在想要減肥成功一定要控制飲食，保證熱量缺口的形成。但控制不代表節食，保證營養均衡全面也是必要的。
想要減肥成功一定不是一件容易的事，因為它是一件即使完成了還要繼續的事情，所以要永遠走在路上。
