12種避免運動損傷的方法

從改善身體健康到增強自尊和情緒外放，參加體育運動的好處是我們不可否認的。

然而，運動的同時肯定會給我們的肌肉帶來很大的壓力，總是會有受傷的危險。這就是為什麼每當你參加你最喜歡的運動時，熱身和安全練習是很重要的。在你下次參加運動之前，可以看看以下12種幫助身體避免運動受傷的方法：

1.接受適當的訓練

避免運動中受傷的最佳方法是進行適當的訓練，以確保你知道你在任何時候都知道自己在做什麼。根據各種研究，使用不熟練的技術和錯誤使用運動設備是造成損傷的最大原因。

2.固定的休息時間

大多數運動對肌肉的要求很高，所以才會導致各種各樣的損傷。而且由於某些運動需要連續使用特定的肌肉群，導致受傷的風險極具增加。所以休息幾天，直到休息到你感到身體完全恢復，這可以幫助修復這些肌肉群，防止後續運動中可能受到的損傷。

3.保持水分

在運動過程中，身體中大量的水分會被消耗掉，容易導致脫水。而脫水會增加肌肉抽筋的風險，從而導致嚴重的疼痛。為了避免這種情況，在你玩你最喜歡的運動時，每30分鐘休息一次並補充水分就可以了。

4.使用適當的安全措施

因為在每一項運動中都有受傷的風險，所以擁有正確合適的裝備來保護你在運動中的安全是很重要的。如果你的愛好是足球，那麼在你去球場之前，一定要穿上合適的訓練服和球鞋。同樣，如果是自行車愛好者也應該戴上頭盔和護膝，萬一發生事故也可以保護他們的安全。

5.永遠記得先熱身

練過體育的都知道，熱身會增加你肌肉的血液流動，還可以為開賽前緊張的壓力做好準備。在激烈的運動中，如短長跑、網球和足球等，跳過熱身運動，就會直接導致各種各樣的損傷，甚至包括危險的心臟壓力增大和軟組織損傷等。因此，在你開始訓練前，一定要記得熱身。

6.逐漸加大訓練強度

你的身體需要時間來適應和改善身體的訓練強度，所以你不應該期望自己在一周之內就可以達到最佳狀態。如果你強迫自己的身體在幾天內達到最佳狀態，就會增加受傷的幾率，會與期望值適得其反。所以重點在於逐漸增加訓練強度，最好每周鍛煉強度增加10%左右即可，讓身體的恢復可以跟得上體質增強的速度。

7.預先檢查

在運動前做一次預先的身體檢查，檢查任何可能會增加受傷風險的情況，並使自己在出發前採取必要的措施來解決這些問題，保護自己。假設你是一名高爾夫球手，進行身體檢查有助於得知你自己肌肉和肋骨的狀況，以確定你是否還適合打球，有效的避免自己受傷的幾率。

8.確保你的設備適合自己

運動裝備、訓練服乃至鞋子不合適都會增加訓練時受傷的風險。比如，穿錯尺寸的球鞋會引起不適，降低運動時的契合度以及注意力，會使你更容易受傷。所以在參加任何運動之前，一定要試一試你的裝備，如果它不合適，就找一個合適的。

9.均衡的飲食

像健身這樣的活動對肌肉和骨骼要求都很高。如果你的飲食不均衡的話，鍛煉後本身很活躍的肌肉就會恢復的很慢，而且骨質也會變的很脆弱，導致更容易受傷。所以根據自身運動的強度，每天優先吃一些比較豐盛均衡的食物，這樣才能讓你的身體在運動後恢復得更快。

10.傾聽自己的身體

如果你有關注本站的文章，你應該直到這是我不止一次提及了。也就是說你必須密切關注你自身的感受，大多數損傷都是可以避免的。運動員不經常受傷的原因是因為他們在參加比賽前沒有感到任何的不適。如果你覺得自己有什麼不好的感覺，或者由於某種原因，你的身體表現不如平時那麼好，那麼最好是休息一下或去看看醫生。如果你有一些牙齒或眼睛的不適，那麼也要停止下來，可能你認為這是小事，但未知的危險往往就是從微小的事情開始的。

11.多樣化運動

隨著時間的推移，參加同一種類型的運動會給某一組特定的肌肉群帶來很大的壓力，會使這些肌肉完全處於受傷的危險之中。另外，我推薦你去參加不同類型的運動，或者定期改變你的日常生活習慣，將會有助於減輕這一組肌肉的壓力，促進其恢復，減少自己受傷的風險。

12.注意自己的精神狀態

在參加運動時，精神狀態不好會導致注意力不集中，而有經驗的人直到這也會增加受傷的風險。所以在參與之前，放寬心，保持良好的精神狀態。如果你有難以忍受的壓力，休息一下或尋求他人的幫助，也可以考慮冥想或自我激勵。

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