跑步你選擇晨跑還是夜跑？你知道哪一種更好更適合你嗎？

萬物尚未蘇醒的清晨、伴隨日落而回歸平靜的夜晚是跑步愛好者們最為鍾愛的「活動」時間。無論是對於上班族亦或是學生黨而言，晨跑與夜跑都成了跑步的唯二之選。有人喜歡晨跑，有人喜歡夜跑，有人在糾結到底要晨跑還是夜跑。那麼，晨跑好還是夜跑好呢?下面就隨小編一起去看看晨跑好還是夜跑好吧！

很多上班族早上難以早起，便鍾情於夜跑，其實早上跑步和晚上跑步各有利弊。

如果僅從季節去定義晨跑時間，那指的是從日出開始的幾個小時。即便每個人起跑時間不一，訓練距離不同，但對於晨跑，喜歡的理由無非是享受清晨與跑步相結合的樂趣。喜歡晨跑，每個人可以有不同的理由。有的人欣賞這份早起的勇氣，有的喜歡感受清晨的氣息，有的習慣用它開啟一天的挑戰。

事實上，晨跑能幫助我們養成早睡早起的習慣，尤其是在冬天通過早起鍛煉來增強毅力；而且春夏季節二氧化碳濃度不高，空氣的確清新醉人；晨跑還能促使交感神經興奮起來，令身體靈活、思路敏捷，提升工作學習效率。

相比起白天，夜晚的城市的確是「安靜」了不少，不過，隨著城市人群的活動時間逐漸後移，即使到了晚上八九點，許多街道上依舊有不少嬉戲打鬧、看星星看月亮的人們，這些人群或許會影響到你跑步的頻率、打亂你的節奏。因此，作為有夜跑習慣的跑者，在晚上跑步時，應當避開一些夜間活動豐富或是人流量較大的主道。

總的來說，選擇哪個時間段主要取決於個人方便。如果非要二者選其一的話，想減肥的人還是選擇晨跑好一些，而鍛煉身體的人則選擇夜跑好一些。

無論晨跑還是夜跑，可能都繞不開下面一些話題。

空氣質量。秋冬季節霧霾嚴重主要因為造成地表溫度低產生逆溫現象，污染物質在地表經久不散，因此這個季節下午和晚上更適合跑步。春夏季由於地表升溫較快所以早晨空氣也會比較好。但無論何時出去跑步，不妨先看看當前空氣質量指數。此外，還應多關注天氣狀況。

補給點。大致規劃好跑步路線，查看是否經過自動販賣機或便利店，也可以將補給放在指定位置。

控制跑量。注意運動時間和運動強度，一味追求高強度訓練，不僅容易損傷肌肉、膝蓋，過量運動還容易導致橫紋肌溶解症。

跑後恢復。運動後選擇一些鹼性飲料能夠補充水分和營養元素，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。同時選擇一些低熱量、纖維素高的食物補充能量，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等。

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