添加坐姿屈膝姿勢，組合訓練！
圖：整理自《囚徒健身》
文：小c
今晚是2018年3月24日，估計寫完發表得25日了。今晚做肩倒立深蹲時，看著肚子上的幾層略微明顯的游泳圈，心血來潮添加了第三個姿勢——坐姿屈膝，這個姿勢是用來鍛煉腹部肌肉的，一方面為了快速減少腹部脂肪的堆積，另一方面也是在加強核心肌肉群的鍛煉，否則訓練進程還是會受影響的。三個組合姿勢坐下來，汗水止不住的流，每每做完一個姿勢之後便是喘息聲，只想靜靜地恢復體能，迎接新的挑戰。正是在這樣枯燥而又需要毅力支撐的情況下，身體經受一次又一次挑戰，緩慢地進行蛻變，可能需要長期才能凸顯出好處，也可能在不經意間獲取到成果。
訓練姿勢一：肩倒立深蹲
訓練目標：2組50次，1組35次，共3組
訓練體驗：這個姿勢第一組做下來狀態還可以，但是做完第二組時就多少有些勉強，還好堅持了下來，第三組則是在做到35次時，實在是心有而力不足，只得掃興收場，三組下來身體疲憊感十足，做完之後只想躺著裝會死，此時此刻大腦一片空白。
訓練姿勢二：膝蓋俯卧撐
訓練目標：20次1組，17次1組，16次一組，共三組
訓練體驗：做這個姿勢時，自己明顯感到自己給自己設限了，可能是之前的表現不佳，導致小c對這個姿勢並不自信，開始定義自己突破不了20的檻，除了第一組勉強完成之外，其他兩組都是在距離20次很近的路上停了下來，草草收場。對於這個姿勢，可能需要花費一定時間的重複訓練以及加強力量的訓練，讓自己逐漸適應新的訓練強度，不斷提高身體適應性。
訓練姿勢三：坐姿屈膝
訓練目標：每組40次，共2組
訓練體驗：這個姿勢第一組做起來還可以，著重配合好呼吸動作，屈膝時要呼氣，回到起始姿勢時要吸氣來保證腹部的緊繃狀態，第一組做完時流了不少汗，腿部有些疲憊，由於緊繃身體，上半身有些酸痛。第二組做完還勉強可以，這個時候需要自我鼓勵，例如完成了10次，給自己一個暗示，已經完成四分之一了，逐步完成一半，再逐漸完成剩下的四分之三和全部完成，一組下來雖然身體有些疲憊，但精神狀態是好的。第三組是最具有挑戰性地任務，咬牙堅持完成了30次，很想放棄剩下的10次，一開始計數到30幾，幾乎榨乾了身體的最後能量，完成了最後幾次，完成的那一刻真是興奮度爆棚。
熱身拉伸：熱身拉伸必不可少，這相當於機器之間的潤滑劑，正是這不起眼的事情，卻決定著自己訓練受傷的可能性。
關於身體：無大問題，身體有些疲憊
下一步計劃：繼續保持訓練，不斷挑戰自我
小c慢跑
xiaocmanpao
只要開始，永遠不晚！
Never too late to begin！
