瑜伽基礎動作，從零開始學起

坐姿祈禱式

步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

溫馨提示：做動作時要感覺頭頂上有條線拉著往上提。

步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

溫馨提示：上手臂與地面呈水平狀態，前臂要相互貼合，眼睛實現看向正前方。

步驟3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

溫馨提示：注意舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。

屈身前後伸展式

步驟1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。

溫馨提示：如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。

步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。

保持姿勢進行3-5個呼吸。

溫馨提示：此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方

坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)

步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，

步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。

這個世界上不確定的因素太多，我們能做的就是奮不顧身的奔跑，哪管得了是不是華麗跌倒。你的選擇和生活方式，將會決定你將來成為一個什麼樣的人；想要過什麼樣

的生活，請自己爭取！

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shimao55

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