你還在做「夜貓子」，熬夜的6大危害了解下

最新 03-25

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經常熬夜對於健康來講是百害而無一益的，這不最近小編看到一則新聞，哈爾濱一女大學生半年暈倒四次，竟是長期熬夜玩手機鬧的。

很多人都知道熬夜危害大，但具體有啥危害呢，下面我們一起來看下吧！

說起熬夜的危害，首先想到的就是熬夜對腸胃不好，這是為什麼呢？

專家解釋這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。而且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

其次熬夜可能會導致失眠抑鬱，傷身，還傷神！

長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。專家解釋這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險，所以說熬夜真的不但傷身，還傷神啊！

再者熬夜會提高患癌風險

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

熬夜誘發心血管病

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

熬夜損害視力

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。熬夜等於讓眼睛超負荷工作，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

危害皮膚健康

熬夜會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

說了這麼多熬夜的危害，但是有些人一旦形成熬夜的習慣，就很難改掉。那麼我們如何降低熬夜的危害呢？

首先可以從飲食方面入手，飲食方面：多補充維生素A和維生素B，因為維生素A可以調節視網膜的感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應。因此我們要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。多吃富含維生素B的食物如瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。熬夜的過程中我們還可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類物質，可以幫助我們恢復體能、補充熱量。