帶著爸媽變帥變美！

一說起減肥啊，每個人都是無奈的表情。特別是老媽說，這輩子減肥這麼多次，真是越減越肥，我仰起頭哈哈大笑。小夥伴們快點簽收以下小貼士，就可以引導爸媽奔向理想身材啦！

1、飲食偏好誘導

肥胖者往往偏愛葷食和甜食。應對其加以誘導，讓他們逐漸喜愛吃粗糧和蔬菜，多吃水果、蔬菜，減少肉食和精細穀物數量，不吃肥肉和甜食。目前，西方國家正在興起「淡味減肥」的飲食時尚，即增加蒸、煮、烤和涼拌菜，減少油炸食物和炒菜。同時，在烹調時應少放鹽、盡量不放糖和味精。這些都有助於減少攝食量。

2、改變飽足感

肥胖者飽足感與正常人不同。正常人每餐吃到八九分飽即感滿足，不再進食。肥胖者往往吃到十分飽還不滿足，仍然要繼續進食，直到十二分飽為止。因此，應當逐漸改變其飽足感，首先減至十分飽，然後逐漸減至八九分飽，這樣食量也就減少了1/4~1/3。這種措施與飢餓療法不同，並不會損害身體健康。

3、減慢進食速度

肥胖者進食速度與正常不同，他們常常狼吞虎咽，吃得又快又多。現已知，人進食以後，血糖會慢慢升高，當升至一定水平，就會刺激大腦，發出飽足感信號，於是人就會停止進食。若進食太快，血糖上升速度相對滯後，大腦發出飽足感信號相對較晚。同時，由於進食速度太快，在出現停止進食行為之前，已經超量進食。

為了控制肥胖，必須學會細嚼慢咽。

如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會，然後再吃另一份。

這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧，用這些方法可使他們逐漸確定合理的食量。

4、減少靜坐休息時間增加運動

5、監督與鼓勵

圖片來自網路，謝謝！

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