一套適合早上起床後，練習的骨盆瑜伽動作！

享受瑜伽優雅生活

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一起練瑜伽一起

不喜歡做力量訓練減肚子的人，一定要試試瑜伽，它能在讓你舒展筋骨減肥的同時，提升體內新陳代謝，升華內心，讓身體內外循環都變得通暢。下面就一起來學學如何做瑜伽減肚子吧！

腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內循環，排除毒素，其中扭轉動作更有清除宿便的功效。

長期毒素積壓在我們的身體中，就會產生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。

專業瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。

早上起來喝五百毫升溫水，然後練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作，依個人程度選擇難易不等的動作。

完成後，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。

必須要做到自然、輕鬆地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個瑜伽動作，讓你腰瘦美麗。

Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼於地，雙手輕放於大腿上。

Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次後休息1分鐘為1回，睡前做5回。

Step3
采趴姿，雙手前臂平貼於地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

Tips：
總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？

1. 利誘自己

即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈後會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。

總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完後工作效率將提升。

2. 只做15到30分鐘

如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累？

其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，最後靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間，效果一樣好！

3. 重心放在「內心網路」而不是社交網路

少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。

該怎麼快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態？

你必須製造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景緻比較好的窗戶，想辦法創造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節奏的。

從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放鬆身體緊繃的部位。

建議剛起床時用哪些練習開啟一天？

用三分鐘做三個拜日式，然後兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉左右各一分鐘，最後以兩分鐘的呼吸結尾；

做完後你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。

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