【境修】家易冥想法
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《境修——世界上最神奇的心靈之術》是由國際著名培訓導師陸家易(洛桑嘉措法師)編寫,在書中指出:修行是我們心境澄清的過程,它能擺脫世間種種的困惑。候行是一條路,是一條直指人心最深處的路。這條路的盡頭是一種智慧,這種智慧能幫助我們找到人生的真諦。
家易冥想法
家易冥想法
所謂冥想，就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活 絡狀態。簡單地說，就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的 一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是意識在十分清醒的狀態下，讓 潛在意識的活動更加敏銳與活躍，進而與另一次元的宇宙意識波動相連接。
宇宙本身充滿著波動，波動即是資訊，充滿著未知的構想。藉由冥想開 啟右腦的人，能夠自由自在地使用宇宙的資訊與構想。人類的腦，受到天體 星球運動的支配，是宇宙的一部分，而且具備著和所有波動同頻道的機能。 如同收音機一樣，調對了頻率，就能清晰地接收到訊息一般，冥想就是調整 自己與宇宙波動的一個方式。
冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現 今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物 理學獎的英國人布萊恩 ? 佐瑟夫訓遜，也是養成藉由冥想收取心靈訊息的人， 他曾說過：以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。
雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的 冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想 的一種。如果採用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力， 最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到「無心」，也就是能夠停止低我意 識 ( 左腦意識 ) 的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。
冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。 為了進入冥想狀態，我們必須使全身的肌肉、細胞以及血液循環等作用都緩 慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。
根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的 腦波會自然的轉成阿爾法波。當腦波呈現為阿爾法腦波時 ( 特別是中間阿爾法腦波 )，想像力、創造力與靈感便會源源不斷地湧出，此外對於事物的判 斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。 不僅是腦波研究者，現在一般人也對阿爾法波日漸關心。阿爾法波如此 受到矚目的理由，我想有兩個背景。第一是對高度技術社會的反動。隨著技 術的進步，物質文明幾乎達到頂點。拜其所賜，這個世界變得非常方便，但 人類是否因而精神上得到滿足感卻值得懷疑。與其說是活著的喜悅，倒不如說越活越空虛的人越來越多。
我們不禁要問：人類所製造出來的文明空間給人類帶來了什麼？
這種傾向，在實際上處在高科技現場的人特彆強吧 ! 或許他們為了能親 身參與高度的技術而感到自豪，但對於他們的工作內容必然感到不快。環境 過於人工，作業流於機械。這實在不是人該做的工作 ! 陷入這種情緒亦不為過， 有時表面上滿足時，但潛意識中卻有所不滿。
現實中參與高科技的人，不僅僅是精神上的負擔而已，肉體也多感不協 調。視力低弱，頭痛欲裂的人所在多有，女性則為生理失調所惱。每天做得 精疲力竭，實在無法感到自己是健康之軀。
如此一來，諸如人活著為何、快樂是什麼等問題開始不絕於耳。這個問 題不會太簡單就能求得答案。對於人類生命根源的關心更是居高不下。我想， 或許可以從阿爾法波之中求得端倪。
第二則是前面已述及的，對於人類「腦」的興趣。對於人腦的機能，任 誰都相當關心，可是到目前尚無一令人滿意的解答，腦始終蒙著一層神秘的 面紗。話又說回來，也由於電子工學技術革命新的成果，才得以一點一點慢 慢地解開腦中之謎。
的確，人腦依然宛如黑洞，怎麼樣才稱得上是頭腦好？什麼叫集中力？ 對這些問題的答案，看來得借阿爾法波的研究來解開了。對此問題關心之強， 我們稱之為社會現象之一併不為過。
阿爾法波備受矚目的契機，肇於坐禪的冥想。現在對阿爾法波的普遍認 識越來越高，若說是股「阿爾法波熱」，這可算是第二波。第一波熱潮，需 回溯到 20 世紀 60 年代後半期。那時掀起這股熱潮的，是坐禪時的冥想。測定冥想中的高僧的腦波，便出現了美妙的阿爾法波。那時，對於禪究竟為何 物的關心席捲世界，而帶動出這股東方熱的理由之一便歸阿爾法波了。當時， 在美國出現了一批被稱為「嬉皮士」的年輕人。他們對於特質文明的頹廢心 生厭惡，一味地企求身為人類的自由，在他們尋尋覓覓的結果，發現了東方 思想是特質文明的對極，特別是對於禪的神秘性心意不已。嬉皮士在歐洲、 美國等國掀起重新檢視東方「禪」的風潮。禪的「忘我之境」，便是人類所 求的最高精神世界的這種認識，在各地散播開來。如同前述，由於技術的進步， 冥想成了研究的對象。打頭陣的便是美國了。
進入冥想，達到「忘我之境」的人是相當了不起的。此刻，腦中發出阿 爾法波。阿爾法波與人類的精神生活有著密不可分的關係的觀念產生，同時 這亦被認為是解開人類腦機能之迷的線索。
甚至於經由研究而解明了許多事情。在恍恍惚惚之時，或臨睡之時，會 出現阿爾法波。易言之，在精神處於安逸狀態時，便和阿爾法波產生關係。
阿爾法波容易出現的狀態持續下去，心情便較為輕鬆。如此一來，阿爾 法波甚至亦可用來作為對付壓力的對策。
隨著研究日趨進步，可以了解阿爾法波有關人類的想像力和創造力。如 此一來，阿爾法波便可被認定為頭腦開發或對心理健康的有力手段了。
冥想漸被醫學界認可。參禪、凝神等已往被視為是神秘莫測的做法等已 日漸被醫學界認可。大量的醫學調查和研究表明：冥想能緩解疼痛，集中注 意力，增強免疫力，降低血壓，抑制焦慮，改善睡眠，甚至可以防止抑鬱。 利用研究對照組對於人們情緒、兒童腦發育、大腦注意力及神經系統等方面 均有進展。隨著研究的深入，預計科學家將揭開更多冥想的奧秘，甚至有些 知名科學家聲稱，冥想帶來的好處已經顯而易見。
現代醫學證實：
1. 日本著名醫學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實，進行 利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質，稱為「內啡呔」。它不 僅能改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺， 使免疫功能增強，防止老化，提高防病和自然治病（人體發生疾病時的自愈力）能力。
2. 從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，貝塔波就出現不止， 這是產生生活環境病或癌症、精神病、失眠、神經症等疾病的原因之一。 1997 年日本東京都府立醫科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫生等， 合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發現冥想後大量出現貝塔 波這是別的健康法達不到的獨特功效。貝塔波大量出現時，腦中樞會感到爽快、 調合，病和致病的因素就會從腦中解除。
3. 冥想時舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅 是消化必需的，而且內含一種能抑制癌的過氧化酶和防老的激素。
4. 當冥想達到一種禪定的狀態時全身放鬆，心跳明顯減慢，呼吸呈一種 龜息狀態，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處於休息中，耗氧量減到最 低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。
5. 冥想，經測定肌肉及腦神經放鬆，全身血液流動量提高 15～16 倍， 穩中有各組織器官得到滋養，使臉部皮膚內層的水分充足、營養增加，給人 一種容光煥發的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。
6. 基因學說，人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復 的有力武器。作為第四次醫學革命的基因療法最成功的成果是：用於治療心 臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌症等方面也取得了一定進展。既 然人類可以將基因用於治療，那麼基因的改變也可以影響人的智力、外貌、 性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節神經、 內分泌系統，從而起到自我修護基因的效果。
冥想中用腹式呼吸法可激發阿爾法波狀態。所謂腹式呼吸法是指吸氣時 讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開 始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍 然要使儘力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏 住氣息 4 秒，此時身體會感到緊張，接著利用 8 秒的時間緩緩地將氣吐出。 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過， 反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時阿爾法波也持續出現。也就是說， 屏住氣息可以使得阿爾法波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且 擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血 管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹 部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作為一種 和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為阿爾 法狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生， 只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活 ( 胸式呼吸 )， 因此只使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺都沉積著舊空氣。如果運用 腹式呼吸法 ( 呼吸意識化 ) 進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠 讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化 血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下緩緩進行的，另外 ,「深深的」呼吸也很重要。 換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就阿爾法波最有效的方法之一。腹 式呼吸法可使腦波維持在 12 赫茲以下，就大腦生理而言，就是阿爾法波最容 易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡肽的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深 度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創造奇蹟，不要把它認為是什麼超 能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都唾手可得的東西。
————結緣————
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