減脂攻堅戰！

開春開練，減脂先行！

如何

營養的吃和合理的練？

如何

又快又安全的減脂？

積攢了整個冬天的能量和脂肪到了釋放和化解的時候。

打好減脂攻堅戰！

打仗要有策略，務必從以下幾點周密執行。

不

要等到最後時刻再減脂，現在就開始。很多人總覺得只要想減脂，很快體重就能下去，所以總是不著急，但是減脂也是需要時間和過程的，與增肌一樣，不是一蹴而就。

減脂過快會意味著通過剝奪食物和水分來讓體重迅速減輕。讓肌肉看上去健康和飽滿的維他命、礦物質和微量元素都會出現赤字，這是嚴重不好的潛在危害。

在過去的幾個月中，可能增長了10-15磅的脂肪，那就給自己2-3個月，每個月減掉2-4磅的脂肪，這種速度是非常合理的。

采

用高強度間歇有氧練習，高強度間歇有氧練習（HIIT）可以減少有氧運動時間，並且提高脂肪燃燒的效率，無可爭議。

方法一：跑步機走60秒，跑30秒，總長20-30分鐘。

方法二：選擇4-5個擅長的複合動作，依次執行每個動作30秒，之間不休息。共3-4個循環，循環間歇60秒。

 區別對待休息日的碳水量

休息日因為沒有訓練的熱量消耗，所以可以通過減少一些碳水化合物的攝入來讓熱量維持每天

250-500卡路里

例如訓練日每天攝入

250克

150克

 通過綠色蔬菜+補劑來解決飽腹感

尤其在晚上，一天的熱量已經攝入夠了，但是還想吃東西，怎麼辦？那就用綠色蔬菜和氨基酸類的補劑搭配來獲得飽腹感，非常有效。

綠色蔬菜熱量低、纖維素高提高飽腹感，而氨基酸類產品口味多，沖一大桶後滿足味蕾。另外，兩者都富含微量元素和礦物質，對減脂期的身體極為有益處。

用綠色蔬菜和氨基酸類的補劑搭配來獲得飽腹感

 減少酒精

不僅會影響肌肉增長的潛力，對減脂效率的負面影響更加明顯，即使社交生活離不開它。

同質量的酒精熱量比碳水化合物和蛋白質還高，並且這部分熱量沒有營養。

影響胃、腎和肝的代謝功能，寶貴的減脂期時間浪費不得。

 用營養補劑替代減脂食品

首先，有關超低碳水化合物的減脂法並不推薦。

我們提倡的減脂是熱量略低於基礎消耗，且營養豐富的減脂，而不是嚴重低熱量和營養流失的減重。每個訓練日的總攝入熱量低於身體基礎熱量消耗250-500卡路里即可。

營養補劑在減脂期作用就更加明顯，熱量不高且營養豐富，另外一些減脂類補劑可以提高基礎代謝率也是非常有效的。

 左旋肉鹼可幫助長鏈脂肪酸抵達線粒體，燃燒供能。

難，但仍然要保持信心

周密的訓練和營養計劃是不是已經心中有數了？

1-2周沒看到效果，不要心灰意冷，肯定是飲食或者訓練出現了問題，冷靜思考每天的訓練和飲食是應該做的。

要知道，出現停滯和反覆非常正常，每個人都會遇到，沒什麼大不了。

因為，你會越減越有經驗

每次減脂即使沒有達到目標，也會為你下一次減脂提供寶貴的身體經驗和數據，要知道這些數據都是屬於你自己的獨特數據。

雖然「30 DAYS TO A NEW YOU」達成不易，但每一次減脂都有意義，趁著春天趕快開始！

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營養關鍵詞回復

碳水  蛋白質  脂肪  

補劑  蛋白粉  支鏈氨基酸

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