如果你已經長期堅持練習瑜伽，如果你想要挑戰高難度體式，那麼，今天推薦的20個高難度體式挑戰，剛好適合你！

20個高難度體式挑戰

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1.飛鴿式

• 飛鴿式把瑜伽帶綁在大臂兩側，保持手肘不要打開

• 同時後面腳放在靠牆的磚塊上

• 保持身體平衡，找到手臂和核心的力量

• 保持10次呼吸

2.曲手肘的烏鴉式

• 曲手肘的烏鴉式可以把腳踝放在2個磚塊上方

• 保持膝蓋在大臂後側，保持10次呼吸

3.頭倒立

• 頭倒立可以把雙腳踩在磚塊上，去找到脊柱更多的延展，彌補核心力量的不足

• 然後彎曲一條膝蓋，膝蓋找胸腔

• 保持10次呼吸

4.手倒立後彎

• 手倒立後彎可以靠牆練習，把腳踩在牆上

• 保持10次呼吸

5.站立腿上提

• 站立腿上提用上瑜伽帶，套在腳掌上

• 彎曲手肘，保持腹部內收，脊柱延展

• 保持10次呼吸

6.手倒立準備起式

• 可以讓臀部抵住牆，腳跟離地

• 腳回勾，腳趾放在小手臂後側

• 保持10次呼吸

7.高級蛇式

• 雙手推牆練習，讓脊柱向後延展更多

• 保持10次呼吸

8.駱駝式高級後彎變體

• 用上瑜伽磚，支撐住背部，保持背部延展

• 瑜伽帶套在腳掌前側，雙手抓住瑜伽帶

• 保持10次呼吸

9.指南針式

• 用上瑜伽帶，套在腳掌上

• 左手抓腳跟，右手抓瑜伽帶

• 保持胸腔打開

• 保持10次呼吸

10.駱駝式抓腳變體

• 先來到駱駝式，把瑜伽帶套在腳背，左手拉瑜伽帶

• 右手撐在磚塊上

• 保持10次呼吸

11.舞王式

• 用上瑜伽帶，套在腳背上

• 雙手抓住瑜伽帶，胸腔打開，腳跟上提

• 保持10次呼吸

12.側起重機式

• 瑜伽帶綁在大臂兩側，幫助手肘不要打開

• 磚塊撐住右肩膀，膝蓋併攏

• 保持10次呼吸

13.新月式抓腳變體

• 瑜伽帶套在右腳背，右手抓瑜伽帶，打開胸腔

• 左手撐在磚塊上，保持10次呼吸

14.雙腿反抱腿式

• 瑜伽磚放在臀部下方，防止臀部往下掉

• 磚塊綁在腳踝兩側，不讓雙腳打開

• 保持10次呼吸

15.高級側板式變體

• 彎曲左膝蓋，小腿著地

• 瑜伽帶套在左大臂上

• 右手抓瑜伽帶打開胸腔

• 保持10次呼吸

16.側板式後彎抓腳

• 左手撐地，左腳踩地

• 瑜伽帶套在右腳背，彎曲膝蓋

• 右手抓右瑜伽帶，幫助右腳靠近肩膀

• 保持10次呼吸

17.哈巴狗式高級變體

• 膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地

• 手肘放在磚塊上，雙手合十，來到肩胛骨中間

• 保持10次呼吸

18.騰空駱駝式

• 2個磚塊放在膝蓋下方

• 雙手抓住腳底，胸腔打開，髖部上提

• 保持10次呼吸

19.半月式抓腳變體

• 左手撐在磚塊上，瑜伽帶套在右腳背上

• 右手拉瑜伽帶，讓右腳跟靠近肩膀上方

• 保持10次呼吸

20.康迪亞式

• 用3個瑜伽磚支撐右腳踝

• 左膝蓋彎曲，放在左大臂後側

• 保持10次呼吸

當身體準備好之後，體式就自然而然到來了，耐心重複練習，很快你就發現可以擺脫瑜伽輔具了！

用輔具是為了擺脫輔具

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