生活中降血脂的9種方法，你知道幾個！

「養生十萬個為什麼」

近30年來，中國人群的血脂水平逐步升高，血脂異常患病率明顯增加。高血脂已經成為一種十分常見的疾病，同時高血脂的出現又會導致更多的其他疾病，如高血壓等。

因此，怎樣才能降血脂已經成為眾人最關心的問題。下面為大家介紹9種降血脂的方法！

降血脂的9種方法

1、早餐一碗米糊

每天早餐只吃1碗米糊，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上升。米糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆類

巴馬豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3、晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

4、每天一杯火麻茶

火麻茶能迅速溶於血液中，為血液充氧，清除血液中的毒素及污垢，沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，每天喝一杯，預防改善血脂，降低血脂。

茶中所含成分對降低血中膽固醇，增強血管韌性等都有幫助。

5、每天半個洋蔥

每天食入一枚中等大小的洋蔥，能使血中有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇。洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使「好膽固醇」濃度增加20%。

6、每天一個雞蛋

過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

7、每周兩次清蒸海魚

海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克以上即可。

8、多吃涼拌芹菜

取芹菜梗200g，海帶100g，黑木耳50g，先將黑木耳和海帶用水洗凈切絲、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm長，沸水稍煮撈起。上述原料冷卻後加調料拌和，主治高血脂症、高血壓病。

9、每天吃兩個蘋果

每天吃兩個蘋果，堅持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。

蘋果被譽為「食物里的全科醫生」，其降脂作用主要來自於豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，阻礙腸內膽酸重新被吸收，從而促使血中膽固醇向膽酸轉化，起到降低膽固醇的效果。

日常降脂的食物

降血脂的水果/乾果/蔬菜等食物

降血脂的豆類/藥材等其它食物

來源：食元健康

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