9個虐腹的高效方式,腹肌、馬甲線一步到位
健身
03-25
那種雙手
用力抱頭的仰卧起坐,
很多人不僅沒有練到腹肌,
反而把脖子弄得又酸又脹。
下面小編
給大家推薦9個經典虐腹動作,
每次腹肌訓練時可以
挑選3-5個動作進行練習,
每個動作做10-20次,每次做3-4組,
同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。
具體動作如下:
動作1
仰卧舉腿 10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
動作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
動作5
側卧收腿 左右各10-20次
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
動作9
健腹輪 最大次數
—— END——
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